Poprawa ogólna sylwetki, czy taki trening ma sens?

Czy taki trening ma sens?
Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu.
Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW ponieważ przyrosty reszty ciała są zadowalające i trening split jest dla mnie zbyt nudny. Siad czy martwy ciąg wrzuciłem tylko po to żeby wywołać efekt anaboliczny bo nie zalezy mi na przyroście w udach czy pośladkach. Nie ukrywam że zmiany w treningu stosowałem ze swojego małego doświadczenia tzn zostały te, które bardziej mi odpowiadają.




TRENING

A)
Front Squat 3x5
Wyciskanie Leżąc 3x5
Wyciskanie Hantli skos 3x8
Wiosłowanie Hantle skos 3x8
Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10
OHP 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10
+brzuch

B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie

Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10
Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15
+brzuch

C)
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x15
Rozpiętki 3x15
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc wąski chwyt 3x15
Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie (szukam zamiennika, nie pasuje mi to ćwiczenie)
Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x15-20
Uginanie ramion z hantlami siedząc skos 60* 3x15
Prostowanie ramion wyciąg górny z za głowy 3x15
+brzuch

Może być ale jeśli mamy zaangażować mocniej tył barku to w tym ćwiczeniu decydujące znaczenie będzie miało prowadzenie łokci żeby nie zrobić z tego wiosłowania.

A dlaczego siady robisz w takim niskim zakresem powtórzeń.

Jak na 3 miesiące po przerwie ja bym nie kombinował z osobnym dniem priorytetu tylko zrobił plan fbw w dwóch zestawach.

Żeby dać im tylko krótki impuls do pobudzenia, nie zależy mi na rozwijaniu tych mięśni + do tego dochodzi zawsze 20-30 min cardio na rowerku więc nogi i tak pracują.
Co do priorytetów zawsze te 2 partie odstawały czy przy splicie czy przy FBW, dlatego staram sie na nich skupić od początku zeby w końcu ruszycz je do przyrostu, póki nie odstają jakoś bardzo od reszty sylwetki. Łączny staż na siłowni z przerwami to jakies 1,5 roku.

No tak ale cardio akurat słabo angażuje nogi zrobiłbym je w normalnej objętości.

W takim razie zostaw jeden ten dzień "priorytetowy" i zobaczysz jak pójdzie.

ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało?

moze być np face pull, fajne ćwiczenie.,

server784

ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało?

Zarówno face pull jak i unoszenie hantli w opadzie będzie dobrym ćwiczeniem jeśli chcesz zaatakować tył barków/górę pleców.

Przy hantlach nie potrafie utrzymac stabilizacje barku i nie czuję tak tego cwiczenia prócz zmęczenia stawów, spróboje face pull wrzucić i zobaczymy czy podpasuje.
Dzięki

Przy hantlach trzeba dobrze ustabilizować sylwetkę czyli ściągnąć łopatki i utrzymać je ciasno. Ewentualnie małe hantle trzeba wziąć i próbować wyczuć ćwiczenie.

A co z resztą treningu ?

daj 3 x fbw jak już kolega wspomniał bez priorytetu osobnego