Chodzi głownie o to ze próbuje poprawić swoją ogólną sylwetkę, trening FBW bardzo mi odpowiada co do preferowanego treningu.
Natomiast moje uda i pośladki są zbyt rozwinięte w porównaniu do reszty ciała, przysiady zrobily swoje. Ramiona i łydki odstają od reszty sylwetki i chciałbym to nadrobić, ale przy treningu FBW ponieważ przyrosty reszty ciała są zadowalające i trening split jest dla mnie zbyt nudny. Siad czy martwy ciąg wrzuciłem tylko po to żeby wywołać efekt anaboliczny bo nie zalezy mi na przyroście w udach czy pośladkach. Nie ukrywam że zmiany w treningu stosowałem ze swojego małego doświadczenia tzn zostały te, które bardziej mi odpowiadają.
TRENING
A)
Front Squat 3x5
Wyciskanie Leżąc 3x5
Wyciskanie Hantli skos 3x8
Wiosłowanie Hantle skos 3x8
Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10
OHP 3x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10
+brzuch
B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie
Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10
Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny 3x10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 & Prostowanie ramion z hantlem za głową 3x10
Wspięcia na palce stojąc (maszyna) 3x10
Wspięcia na place siedząc (maszyna) 3x15
+brzuch
C)
Martwy ciąg 3x10
Wyciskanie sztangi skos 3x15
Rozpiętki 3x15
Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc wąski chwyt 3x15
Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie (szukam zamiennika, nie pasuje mi to ćwiczenie)
Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 3x15-20
Uginanie ramion z hantlami siedząc skos 60* 3x15
Prostowanie ramion wyciąg górny z za głowy 3x15
+brzuch