Ćwiczenia na poprawe szybkości i siły ciosów!!

Witam,
tak se patrze na forum i widzę że było wiele razy poruszany temat z prośbą o podanie ćwiczeń na poprawę szybkości i siły ciosów. Większość tematów kończyła się na podaniu mechanizmów co powoduje zwiększenie np. siły, lub odsyłaniem do wyszukiwania tematów na forum, mimo że w co najmniej w 60% tematów znajduje się to samo.
Podawajcie tu znane wam ćwiczenia co pomogą osiągnąć żądany efekt w walce. Oczywiście dodam że ten temat jest założony dla ludzi co mają już jakąś konkretną podstawe w sportach uderzanych.

1 ćwiczenie.
Potrzebne nam rzeczy: worek, rękawice nie koniecznie i trochę miejsca.
Robimy przysiad przed workiem, szybko wstajemy i z wejściem lewy, prawy prosty, odskok i tak w kółko.

2 ćwiczenie.
Potrzebne nam rzeczy: worek, rękawice nie koniecznie i trochę miejsca.
Robimy pompkę przed workiem, szybko wstajemy i z wejściem lewy, prawy prosty, odskok i tak w kółko.

Te ćwiczenia można modyfikować w miarę swoich potrzeb, np. akcję prawy, lewy możemy zastąpić inną. np lewy prosty, prawy low. Tylko nie można przesadzać z ilością ciosów w akcji, bo należy pamiętać, że najprostsze akcje są najskuteczniejsze.

3 ćwiczenie
Potrzebne nam rzeczy: małe ciężarki.
Walka z cieniem z ciężarkami, nie mogą one być duże gdyż zepsują nam stawy, z czasem możemy zacząć zwiększać sobie ciężar. Należy przede wszystkim pamiętać o technice. Garda szczelna, bark przy szczenie gdy wyprowadzamy cios itd.

Dodawajcie znane wam inne ćwiczenia poprawiające umiejętności, z możliwością treningu w warunkach domowych.
Pozdrawiam.

ja tam proponuje 1minutke na worku a potem 10 pompek, 30 sekund przerwy i znowu 1 min na worku a potem 15 pompek :D i tak co serie 5 pompek dodajemy az nie damy zrobic do konca :) proponuje tez ze np 1 serie walimy sam boks a druga nogi, potem jedna kombinacje itp itd.
Na przemian z pompkami mozemy robic przysiady i brzuszki :) albo jeszcze lepiej zamieniac te cwiczenia :P

Partner trzyma tarcze.
Kiedy pokazuje walimy.
Ważne by nie było schematycznie.

Mnie sie przypomniało jeszcze jedno ćwiczenie, na jednym z filmików kiedyś widziałem jak Cro-Cop leżał, lub siedział przed workiem na ziemi i kopał w niego, robiąc tak ruch biodrem że kładł się na bok. Ciężko wytłumaczyć to ćwiczenie jak znajdę je na necie to jutro wystawie tutaj.

W sensie, że ćwiczył kopnięcie z leżenia? -)

http://pl.



Po 2 minucie pokazane jest to ćwiczenie zaczyna sie chyba jakos 2.05

Zmieniony przez - Von Pasik w dniu 2007-12-15 09:38:51

Kopnięcie z leżenia. Stosowane gdy ty leżysz a przeciwnik stoi.

Jak by nie patrząc siła kopnięcia wzrasta, bo biodro sie bardzo mocno obkręca.

No tak się zawsze robi.

a czy ćwiczenia z ciężarkami poprawiają szybkość i siłę bo gdzieś słyszałem że nie jest to dobry sposób żeby nabrać szybkości a już techniki to wogóle
');

To fakt, nie jest.
Ciężarki się używa jeśli jesteś pro i masz tych parę dobrych lat za sobą.

ja myślę że jest to bardzo dobre ćwiczenie, rozwijające przede wszystkim szybkość uderzeń. Nie można tu też szarżować z ciężarem bo uszkodzą się nam stawy, a co do tego ze początkujący nie powinni go uprawiać to swoją drogą, oni powinni sie skupić na sam pierw na technice.