wielka prosba o poprawe planu.....

siema

Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy:

-Poniedziałek: klatka
Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg
Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel
Triceps:
Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen
Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg
-Wtorek: przerwa
-Środa: Brzuszki 5 serii po 20 powtorzen
-Czwartek: biceps
6 serii po 6 powtorzen 35 kg
Hantle: 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel
Plecy:
Pochylony jednym kolanem oparty na laweczce 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel
-Piątek:przerwa
-Sobota: brzuszki 5 serii po 20 powtorzen
-Niedziela: barki
Gryf za glowe 6 serii po 6 powtorzen 35 kg
Hantle na motyla 6 serii po 6 powtorzen 11 kg
Na barki mam jeszcze 2 cwiczenia ale nie wiem jak to wytłumaczyć

Do tych ćwiczeń robie jeszcze codziennie trening 6 wejdera

Byl bym wdzieczny za poprawe planu lub porade co do nowego planu.

Z gory dzieki...

Poczytaj na temat treningu,bo Twój nie jest delikatnie mówiąc najlepszy,a ćwiczysz już półtora roku.

" trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami"
widać z góry ze twoje poprzednie plany były równie dobre jak ten. poczytaj lepiej o treningu troche, lub ułuż sobie fbw np.hst. Napewno łatwiej bedzie ci go ułożyć niż jakeigos splita

zly plan poszukaj czegos innewgo w tematach podwieszonych....

w poniedzialek robisz klate
a w niedizele barki?
Przeciez ja bym nie wyrobil :O:O