WIELKA PROŚBA

Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni. Tylko, że ja wogle nie umiem ułożyć sobie planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć: klatke, bi i tri, plecy, barki, kaptury i brzuch. Czy ktoś mógłby mi ułożyć plan na pon. wt. czw. i pt.?
Z góry dziękuje

A i zapomniałem dodać ze moim głównym celem jest rzeźba i siła.

zeby miec zezbe trzeba miec mase... masz juz :D

Czesto mlodzi "kulturysci" mysla te pojecia, masa, rzezba

gruby poczytaj posty podwieszone w tym dziale jak je przeczytasz to bedziesz juz wszystko wiedzial na pocztek trening act czyli ogolno rozwojówka

no ale nie kazdy chce byc wielki nie któzy chca żeby bylo im widać miesnie osobiście uwazam ze bez masy wyglada to jeszcze gorzej niż skoxowani na maxa kulturysci

czyly mi nie ułożycie?

Umiesz czytać?
To czytaj:
https://www.sfd.pl/temat214525/ -> wszystkie zasady układania palnu treningowego (od tego zacznij)
https://www.sfd.pl/temat220449/ -> ponieważ dopiero zaczynasz, to zaliczasz się do tej grupy opisanej w tym temacie- wszytko rozpisane dokładnie, więc masz już jakby gotowy plan
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -> jak nie wiesz jak wykonać ćwiczenie, to tutaj jest wszystko pokazane

No i oczywiście wszystkie inne podwiedszone tematy, jak już wcześniej wspominali Tobie inni. Wstąp jeszcze do odżywiania, bo dieta jest bardzo ważna