Plan do oceny

Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum.
Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek
Cel treningowy : masa
Staż :4 miesiące
Wiek 16
Wzrost 187
Waga :75 kg
Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki.



Poniedziałek(klatka + triceps)
1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6
2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6
3. Rozpętki na płaskiej 10 10 10
Triceps
1.francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8
2.prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenie
Wtorek(Nogi)
1.Przysiady ze sztangą 15 12 10 8
2.Wykroki ze sztangą 12 10 8 6
3. Wspięcia na palce 30 25 20 15 10
Czwartek(plecy + biceps)
1.Martwy ciąg 12 10 10 8
2.Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
3.Podciąganie na drążku 3x full
Biceps
1.Uginanie ramion podchwytem 12 10 8
2. Hantle młotkowe 3x10-12
Piątek (Barki )
1.Żołnierskie wyciskanie 12 10 10 8
2.Unoszenie hantli do przodu 10 10 10
3.Szrugsy ze sztangą 15 15 15

Co prawda pora trochę późna, ale jak dla mnie jest OK.
Można by kombinować coś, aby bodziec dla każdej partii przypadał trochę częściej, niż raz na tydzień, ale ogólnie jest w porządku (kolejność, układ ćwiczeń...).

Mam jeszcze jedno pytanie zapomniałem o przedramionach, w którym dniu najlepiej je dołożyć ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

na nogi jeszcze z jakies ćwiczenie typowo na czworogłowe i na dwugłowy, przy plecach tez jeszcze z jedno cwiczenie dorzucić na najszerszy i kaptury też w ten sam dzien... barki do poprawy, bo nie masz nic na srodek barku i tyl moża powiedzieć że robisz tylko przód... przedramię możesz zrobic z nogami z plecami