[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

w te tygodnie gdy pracuje pon,wt + pt, sob,nie to trening 2x w tygodniu
W te tygodnie gdy pracuje śr,czw to trening 3 x w tygodniu

Na czym najbardziej? Trudno mi powiedziec,bylem dzis na 1 darmowym treningu iu trenerki w moim miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze moje bledy wynikaja z moich najslabszych miesni - brzuch i łopatki - w sensie tamte miesnie otaczajace i jestem sklonny sie z tym zgodzic, choc nie mam wiedzy

A powiedz mi mamy jakieś ograniczenia dotyczące ćwiczeń, czegoś aktualnie nie możesz robić?

TomaszAZ

w te tygodnie gdy pracuje pon,wt + pt, sob,nie to trening 2x w tygodniu
W te tygodnie gdy pracuje śr,czw to trening 3 x w tygodniu

Na czym najbardziej? Trudno mi powiedziec,bylem dzis na 1 darmowym treningu iu trenerki w moim miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze moje bledy wynikaja z moich najslabszych miesni - brzuch i łopatki - w sensie tamte miesnie otaczajace i jestem sklonny sie z tym zgodzic, choc nie mam wiedzy

Można ustawić plan tak aby robić przed każdym treningiem robić ćwiczenia wzmacniające pewne rejony. A wskazała konkretne mięśnie czy funkcje? Na przykład ten brzuch w jakiejś funkcji jest najsłabszy?

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - tylko wskazywala ze przez to ucieka mi pupa do tyłu przy przysiadach,bo miesnie brzucha nie pelnia swojej funkcji


Nie raczej nie mam ograniczen - jedynie zeby technike dobrze wykonywac


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-21 20:33:37

TomaszAZ

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - tylko wskazywala ze przez to ucieka mi pupa do tyłu przy przysiadach,bo miesnie brzucha nie pelnia swojej funkcji


Nie raczej nie mam ograniczen - jedynie zeby technike dobrze wykonywac



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-21 20:33:37

A jesteś w stanie przytoczyć te ćwiczenia to może umiejętnie wstawimy je do planu treningowego.

Jedno ćwiczenie - brzuch
Leżysz na macie pierwsze co robisz- przylepiasz plecy do podłoza,tak zeby nie było tam żadnej przestrzeni, nastepnie nabierasz powietrze do brzucha i spinasz brzuch (przyklejenie ledzwi do podloza juz powoduje napinke) Unosisz nogi,ugiete w stawie kolanowym pod katem 90 stopni. Rece wystawiasz przed siebie, wierzchem dłoni na zewnątrz, palce do góry. Z tej pozycji dajesz jednoczesnie reke do kąta zero, razem z nogą (lewa reka - prawa noga) i utrzymujesz tak przez 3-5 sekund


A na łopatki to stajesz przy scianie nogi lekko ugiete,zapierasz sie nimi - wklejasz lędzwie w sciane, wklejasz w sciane wierzchnią częśc całych rąk -ramie i dłon i przesuwasz ku górze. OD kąta nieco mniejszego niz 90 stopni do prawie samej gory

To to są takie podstawowe ćwiczeniach na mięśnie poprzeczny brzucha

A drugie ćwiczenie nazywa się scapular wall slide sprawdź czy to o to chodzi.

tak tego typu. A co do brzucha to moze i podstawowe ,ale mnie mocno zaoralo :D to ja trenowalem chyba jakąs nieistniejaca grupe miesni brzucha do tej pory xD

Mięsień poprzeczny brzucha jest bardzo istotnym mięśniem i warto go wzmocnić

To co ogarniamy ten plan jakiś nowy?

Jeśli tak rozpisz mi cały schemat w jednym miejscu, jakie dni treningowe, jaki czas treningu.