Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
w te tygodnie gdy pracuje pon,wt + pt, sob,nie to trening 2x w tygodniu W te tygodnie gdy pracuje śr,czw to trening 3 x w tygodniu
Na czym najbardziej? Trudno mi powiedziec,bylem dzis na 1 darmowym treningu iu trenerki w moim miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze moje bledy wynikaja z moich najslabszych miesni - brzuch i łopatki - w sensie tamte miesnie otaczajace i jestem sklonny sie z tym zgodzic, choc nie mam wiedzy
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING CZWARTEK 18.10
DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :)
ROWEREK
MOBILITY
1. PRZYSIADY
55 X 8
60 X 8
65 X 8
70 X 8
75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, wedlug tej trenerki to ze dupa sie wykreca do tyłu i grzbiet bierze prace nóg, jest winą braku napiecia mocnego brzucha. Mi sie wydawało ze to przez ktoreś pasmo slabych nog, no nie wiem w kazdym razie przysiadu ze sztangą mojego nie widziala
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
TomaszAZ
w te tygodnie gdy pracuje pon,wt + pt, sob,nie to trening 2x w tygodniu
W te tygodnie gdy pracuje śr,czw to trening 3 x w tygodniu
Na czym najbardziej? Trudno mi powiedziec,bylem dzis na 1 darmowym treningu iu trenerki w moim miescie ktora jest fizjo.To chyba mloda osoba i glownie sporo rozmawialismy, powiedzialem jej o sobie i ona stwierdzila ze moje bledy wynikaja z moich najslabszych miesni - brzuch i łopatki - w sensie tamte miesnie otaczajace i jestem sklonny sie z tym zgodzic, choc nie mam wiedzy
Można ustawić plan tak aby robić przed każdym treningiem robić ćwiczenia wzmacniające pewne rejony. A wskazała konkretne mięśnie czy funkcje? Na przykład ten brzuch w jakiejś funkcji jest najsłabszy?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - tylko wskazywala ze przez to ucieka mi pupa do tyłu przy przysiadach,bo miesnie brzucha nie pelnia swojej funkcji
Nie raczej nie mam ograniczen - jedynie zeby technike dobrze wykonywac
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-21 20:33:37
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6513
Napisanych postów
62313
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777831
TomaszAZ
no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - tylko wskazywala ze przez to ucieka mi pupa do tyłu przy przysiadach,bo miesnie brzucha nie pelnia swojej funkcji
Nie raczej nie mam ograniczen - jedynie zeby technike dobrze wykonywac
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-10-21 20:33:37
A jesteś w stanie przytoczyć te ćwiczenia to może umiejętnie wstawimy je do planu treningowego.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Jedno ćwiczenie - brzuch Leżysz na macie pierwsze co robisz- przylepiasz plecy do podłoza,tak zeby nie było tam żadnej przestrzeni, nastepnie nabierasz powietrze do brzucha i spinasz brzuch (przyklejenie ledzwi do podloza juz powoduje napinke) Unosisz nogi,ugiete w stawie kolanowym pod katem 90 stopni. Rece wystawiasz przed siebie, wierzchem dłoni na zewnątrz, palce do góry. Z tej pozycji dajesz jednoczesnie reke do kąta zero, razem z nogą (lewa reka - prawa noga) i utrzymujesz tak przez 3-5 sekund
A na łopatki to stajesz przy scianie nogi lekko ugiete,zapierasz sie nimi - wklejasz lędzwie w sciane, wklejasz w sciane wierzchnią częśc całych rąk -ramie i dłon i przesuwasz ku górze. OD kąta nieco mniejszego niz 90 stopni do prawie samej gory
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
tak tego typu. A co do brzucha to moze i podstawowe ,ale mnie mocno zaoralo :D to ja trenowalem chyba jakąs nieistniejaca grupe miesni brzucha do tej pory xD