Rozciąganie dynamiczne a statyczne

Witam
Znalazłem ciekawy artykuł odradzający stosowanie rozciągania statycznego w czasie rozgrzewki.

"Rozciąganie statyczne wywiera niekorzystny wpływ na szybkość biegową. Spowodowane jest to zwiększeniem rozciągliwości zespołu mięśniowo-ścięgnowego ( MTU ), co prowadzi do zmniejszenia zdolności gromadzenia i oddawania energii elastycznej przez ten zespół. Znacznie lepszym rozwiązaniem w tych warunkach będzie zastosowanie ćwiczeń zwiększających gibkość w sposób dynamiczny, gdyż to one wykazują wysokie funkcjonalne podobieństwa z szybkościowo-siłowymi formami lokomocyjnymi.
Drugi czynnik, odpowiedzialny za negatywne skutki rozciągania statycznego, ma podłoże neurologiczne. (...)

Moje pytanie jest takie gdy trenuje wyskok lub szybkość
to rozgrzewka ma wyglądać np.

1. Bieg o niskiej intensywności ( trucht ) trwający nie dłużej niż 10 min.
2. Marsz na palcach ( do 20m) - zwracamy uwagę, na zachowanie krótkiego kroku, nogi w miarę wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, a stopy skierowane równolegle do siebie. Następnie powtarzamy ćwiczenie, z tym że palce stóp stawiamy pod kątem 45 stopni na zewnątrz
3. Marsz na piętach
4. Ćwierćskip A ( do 20m), podczas którego co trzeci krok unosimy wysoko nogę, a następnie dynamicznie ją opuszczamy, stawiając stopę na śródstopie
5. Swobodne płaskie podskoki ( do 20m), z aktywną i obszerną pracą stopy
6. Wieloskok sprinterski na lewej (10m), a następnie na prawej nodze (10m)
7. Podskoki obunóż w miejscu
9 Rozgrzewkę kończymy dwoma przebieżkami o submaksymalnej intensywności, nie dłuższymi niż 60m



I po tej rozgrzewce można od razu przechodzić do głównego treningu ? ( np. na wyskok )
Czy należy jeszcze trochę porozciągać się statycznie...( Czy WYELIMINOWAĆ TO CAŁKOWICIE )

Od zawsze uczyli ze to jest podstawa rozgrzewki(obojętnie czy to trening na wyskok, czy szybkość czy zwykły bieg)... a teraz, że to jest złe ???

Może............. rozciąganie statyczne na koniec treningu ?


Zmieniony przez - wiaderko16 w dniu 2009-06-23 19:11:52

Zmieniony przez - wiaderko16 w dniu 2009-06-23 19:16:21

rozciąganie nie powoduje żadnej straty na szybkości...bzdura...raczej polepsza bym nawet powiedział!!!

Posiadam książkę, w której kolejne osoby piszą, że rozgrzewka STATYCZNA pogarsza...

Rozgrzewka dynamiczna jaka opisałem powyżej może wystarczyć ?

Sam ocen czy Ci wystarczy. Ja np nie wyobrazam sobie treningu bez rozgrzewki z podstawowym rozciaganiem. Bez niego narazamy sie tylko na niepotrzebne kontuzje.