SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc w doborze TRENINGU

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 7281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79786
Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy!

• Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY
• Barki
• wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10
• wyciskanie sztangi siedzac przed glowa (przod) 3 serie 12 10 10
• wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12 10 10
• podciaganie sztangi wzdluz tółowia 12 10 10
• Triceps
• wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siedzie 12 10 10
• wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10
• prostowanie ramienia ze sztangiel;ka w opadzie tułowia 12 10 10
• pompki w podporze tyłem 12 10 10
• KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10
• SZRUGSY TYL 10 10 10
• Sroda klatka i biceps
• KLATKA
• wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ LUB W DÓL ROBIE NA PRZEMIAN CO TYDZIEN INACZEJ 12 10 10
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ LUB SKOSNEJ TEZ ZMIENIAM CO TYDZIEN RAZ TAK RAZ TAK 12 10 10
• BICEPS
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 10
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) `12 10 10
• PIATEK PLECY, PRZEDRAMIE I NOGI
• Plecy
• WIOSŁOWANIE 12 10 10
• PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 10
• MARTWY CIAG 12 10 10
• GRZIETY 20 20 20
• PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10
• NOGI
• PRZYSIADY ZE SZTANGA 12 10 10
• LYDKI 12 10 10

TO JEST MOJ TRENING! CO DO ILOSCI SERII I POWTORZEN NIE RAZ ZMIENIAM ZALEZY OD DNIA I CIEZARU! ROBIE DOSC DUZO POWTORZEN ALE ROWNIEZ DOSC DUZYM CIEZAREM! CHCE MIEC I DOSC FAJNA RZEZBE I SILE! NIE CWICZE Z NASTAWIENIEM NA JEDNA RZECZ! CO DO DIETY TO NIE MAM SPRECYZOWANEJ! JEM DUZO ZDROWO I WIEM CO JESC LECZ JAK MOWIE NIE MAM DOKLADNE ULOZONEJ DIETY! CWICZE NA DOMOWEJ SILCE LECZ WSZYSTKO NIE ZBEDNE DO TRENINGU MAM! CZEKAM NA PODPOWIEDZI CO POWINIENEM POPRAWIDZ W SWYM TRENINGU Z GORY DZIEKI POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ćwiczyć???

Następny temat

jak ćwiczyc

Wiecej