Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

Dzisiaj DT

Supple:omega 3,skrzypowita,magnez
Warzywa:pieczarki,papryka,cebula,szpinak

miska czysta


trening zaliczony niezly nawet jutro nie bede miec czasu wiec wolalam dzisiaj pojsc:)
przed oczywiscie 10 min na biezni po 20 min kardio na biezni:)

Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x9kg 12x10kg 12x10kg
2. wyciskanie sztangi na skosie 9x22.5kg 9x25kg 7x27.5kg
3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x15kg 12x15kg
4. arnoldki 12x4kg 12x5kg 12x6kg 12x7kg
5. wznosy bokiem 12x3kg 12x4kg 12x5kg
6. prostowanie ramion na wyciagu 10x10kg 10x15kg 9x20kg

1 tu ok coraz bardziej lubie to cwiczenie
2 laweczka jakas taka malo wygodna byla mialam problem z odkladaniem sztangi:/
3 ok :)
4 tu juz wszystko bolalo ;)
5 ok
6 jest progres:)

Wklejam dzisiaj pomiary ostatnio mierzylam sie 3tygodnie temu niby jest progres ale strasznie malutki w granicy bledu pomiarowego:/
jak na 3 tyg przy nowym treningu i trzymanej diecie to cieniutko:/
moze powinnam cos w misce zmienic?









Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-07 19:37:58

W zwiazku z tym ze nadal brak zadnych zmian ciagne wszystko tak jak teraz chociaz jestem gotowa na zmiany;)

dzisiaj DNT

Supple: omega3,skrzypowita,magnez
warzywa: szpinak,cebula,pomidor,rzodkiewka

Mam zakwasy na calym ciele;) nie wiem czy sobie nie zrobie przerwy tez jeszcze jutro tym bardziej ze mam okres:/

dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-08 18:32:06

rob rotacje 25g ww mniej 4 dni i powrot do tego rozkładu co masz na 1 dzien

czyli mam zejsc z kalorii?? bo do tej pory mialam 130b 60t i reszte wegle do 1700 kcal?

tak schodzac z ww schodzisz z kaloriami

ok czyli normalnie moge zalozyc ok 160 g wegli to przez 4 dni w tyg mam schodzic do 135 g wegli ?

Dzisiaj DT

Warzywa: szpinak,cebula,marchew,pomidor,ogorek kiszony
supple: omega3, magnez,skrzypowita

Trening
przed 10 min na rowerze, po 20 min biegu na biezni

1. MC 12x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 6x55kg 5x60kg
2. sciaganie drazka gornego 12x20, 12x25kg 12x30kg 6x35kg
3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x5kg 10x6kg 10x7kg
3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30
4. maszyna cwiczenie na plecy 10x10kg 10x15kg 10x20kg
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 9x5kg 8x6kg 8x7kg
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20

1 padl rekord:)
2 lubie to !;)
3a,3b ok
4 postanowilwam zamienic cwiczenie z hantelkami na maszyne:)
5ok
6 ok

Dzisiaj pierwszy dzien na ograniczonej misce troche glodno ale 3mam sie:)

dzisiaj dnt

supple: omega 3,skrzypowita,magnez
warzywa:szpinak,pomidor,marchew,cebula

miska czysta:)

wczoraj DNT

supple: omega3, skrzypowita, magnez
warzywa: szpinak,cebula,kapusta kiszona

miska czysta




dzisiaj DT

supple: omega3,skrzypowita,magnez
warzywa: kapusta kiszona,rzodkiewka,papryka

przed 10 min na biezni po 20 min na orbitreku
ciezko bylo bo strasznie duszno bylo na silowni w dodatku glodna zaraz po pracy poszlam
Nogi
1. przysiad 8x40kg 8x50kg 8x55kg 7x60kg 5x62.5kg
2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 5x12,5 kg
3a. MC romanian 10x20kg, 8x30kg 8x35kg 7x40kg
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12
4.wznosy tułowia z opadu 9/8/7
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25

1 ok :) oczywiscie w dalszym ciagu moje ulubione cwiczenie:)
2 tutaj ledwo ledwo nie moglam dokonczyc ostatniej serii
3a coraz lepiej z technika :)
3b ok
4 bolaly poslady ;)
5 ok :)

dzisiaj czwarty dzien z obnizonymi weglami jutro wreszcie bede mogla zjesc wiecej wegli :) <jupi>





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-12 20:59:14

Wczoraj DNT

supple: omega3 , skrzypowita,magnez
warzywa:szpinak,cebula,kalafior,kapusta kiszona, rzodkiewka

Miska byla czysta tyle ze poleglam z winem :( i kicha wyszla bo mialam dzisiaj robic pomiary a czulam sie taka spuchnieta ze niestety musialam sobie odpusci;/ moze jutro:/





Dzisiaj DT

Supple: omega 3,skrzypowita,magnez
warzywa:pieczarki,cebula,seler, rzodkiewka

Przed treningiem tradycyjnie 10min na biezni a po treningu 25 min na biezni :)dzisiaj za rada CiociSamoZlo wprowadzilam zmiany, mniejszy progres, ale wyzej zaczylam z ciezarami i przyznam daje w kosc !!:) dla mnie super:)

Klatka tric Barki
1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg 12x10kg 10x10kg
2. wyciskanie sztangi na skosie 8x25kg 8x25kg 6x25kg
3. rozpietki na butterfly 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6x20kg
4. arnoldki 12x7kg 10x7kg 8x7kg
5. wznosy bokiem 12x4kg 10x4kg 8x4kg 6x5kg
6. prostowanie ramion na wyciagu 15x10kg 12x10kg 10x10kg

dzisiajesza micha i juz zadnego wina :)





Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-04-14 15:40:36