SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17157

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 58743
rower :) fajnie ...

pochwal się :)

ja tez myślę nad zmianą, bo mój to pamięta złote czasy mojego liceum :P

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Wczoraj dnt ale byla ponad godzinka jazdy na rowerze 22km :)
Tak wiec nowy rowerek sprawuje sie super:)
Kupilam juz taki w miare porzadny rower wiec bedzie na lata a wybor jest mega !! kupilam ostatecznie rowerek z unibike jak dla mnie jest sliczny:)

Warzywka:pomidory,fasolka szparagowa,ogorki malosolne
Supple:omega3,magnez,skrzypowita,zurawit

miska czysta!! mimo ze winem bylam kuszona !!:)


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Juz sie troche lepiej zaczynalam czuc sama ze soba i wczoraj poleglam !! bylo wido sporo wina i do tego nieczysta miska :( zlo zlo !!
dzisiaj juz wzielam sie w garsc 3mam miske i trening byl i to calkiem porzadny !!

rzed 10 min na biezni po 30min na orbim
3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg
3.Butterfly 12x20kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg
4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x20kg/12x15kg/12x15kg
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x7kg/12x7kg/10x7kg/8x7kg
7.Unoszenie ramion bokiem 12x4kg/12x3kg/12x3kg

i nie moglam po treningu koszulki sciagnac bo taka spocona bylam !!:) to jest przyjemnosc:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Ostatnie 3 dni dieta nieliczona, ale malo wegli duzo miecha gneralnie bardzo grillowo, zadnych slodyczy no ale niestety winko bylo :/
Jutro pomiary wiec pewnie szybko sie ogarne i wezme za siebie :)


1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg
2.Prostowanie nog 12x28kg,10x28kg,10x35kg,8x35kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg,10x30kg,10x30kg,10x30kh inna maszyna niz zwykle bo na siedzaco
4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg
5.Wspiecia na palce 100 razy
6.Wyciskanie nogi-posladki do tego nie bylo maszyny zamiast tego 3serie na suwnicy po 60kg
przed treningiem 10min na biezni po treningu 27 min na biezni pod gore
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Dziesiejsze pomiary zakonczone sukcesem :)

I dzisiejsza miska ehh za duzo wegli :/ wszystko przez to ze przez weekend prawie w ogole wegli nie jadlam :/





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Dzisiaj DT

Warzywa: fasolka szparagowa,pomidory, ogorki malosoln
supple:omega3,skrzypowita,zurawit


trening:
rozgrzewka 10min na orbitreku po treningu 30 min na orbim !!
2 - Plecy/ bic
1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg
2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg
4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x12kg bez obciazenia
5.Supinacja 9x7kg/8x7kg/7x7kg
6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x4kg/9x4kg/8x4kg
7.Uchwyt mlotkowy 10x5kg/9x5kg/8x5kg

Na bica jest progres !!!
W ogole wtopa mega bo okazalo sie ze mp3 mi padla a trening bez mp3 trudno mi sie robi :/ ehhh bylam na siebie wsciekla

Miska dzisiaj czysta:


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Dzisiaj dnt

warzywa: pomidory,ogorki,ogorek malosolny
supple:omega3, skrzypowita,magnez,zurawit

miska czysta:)
mialam isc na rower ale postanowilam wziac sie za gotowanie i tak powstaly 2 obiady i to spore ale to dobrze bedzie na dluzej :)
tym bardziej ze moj facet bardzo duzo je bo tez na silke chodzi



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
dzisiaj dt

rzed 10 min na biezni po 20min na orbim
3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x9kg/12x9kg/10x9kg/10x9kg
3.Butterfly 12x20kg/12x20kg/12x15kg/10x15kg
4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x20kg/12x15kg/12x15kg
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x7kg/12x7kg/10x7kg/8x7kg
7.Unoszenie ramion bokiem 12x4kg/12x4kg/12x4kg

Warzywa: cukinia, ogorki malosolne,pomidor,papryka
Supple:omega3,skrzypowita,magnez zurawit

Miska czysta wlasnei wcinam cukienie z jajem :) zostal mi jeszcze twarozek na kolacje :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Wczorajszy trening :)

1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg
2.Prostowanie nog 12x25kg,10x25kg,10x25kg,8x25kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg
4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,
5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge
6.Wspiecia na palce 100 razy
przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore

A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec weekend aktywny !!:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 347 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3478
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

malgo421/DT

Następny temat

puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.

nutlove nowy