Problem z dipsami

Cześć. Ostatnio na siłowni zacząłem robić dipsy, Nie wiem czy czegoś sobie nie zerwałem, bo za każdym razem kiedy robię to ćwiczenie w końcowych powtórzeniach zaczynam czuć pulsujący ból w środkowym odcinku klatki piersiowej. Byłem z tym na teleporadzie u lekarza pierwszego kontaktu i zalecił wykonanie USG. I teraz dwa pytania do Was. Na co zwracać uwagę przy wykonywaniu tego ćwiczenia, żeby uniknąć bólu? Może wyrzucić je z planu na jakiś czas? No i dodatkowo, gdzie znajdę lekarza wykonującego USG na terenie Wrocławia?

Pompki na poręczach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych i nie tylko na konkretne partie mięśniowe, ale to w zasadzie doskonałe ćwiczenie ogólne push dla góry ciała.

Wykonuje się na siłowni dwie podstawowe wersje pompek na poręczach. Pierwsza wersja jest ukierunkowana na trening tricepsa, w której sylwetka jest bardziej wyprostowana, a łokcie idą blisko ciała do tyłu oraz wersja na klatkę piersiową, w której nieco modyfikujemy pozycję tułowia i najczęściej łokcie prowadzimy bardziej w bok.

Trzeba jednak wyjaśnić na wstępie, że w każdej wersji pompek na poręczach będzie pracować bardzo mocno zarówno klatka piersiowa, triceps jak i cała masa mięśni stabilizujących, ale możemy nieco korygować technikę aby zaangażować mocniej wybrane partie mięśniowe.

Jednak mimo, że pompki na poręczach są bardzo skutecznym ćwiczeniem są także bardzo wymagające pod względem siłowym i technicznym.

Jeśli nie jesteśmy na tyle sprawni żeby wykonywać je od razu bez pomocy możemy sobie pomagać podobnie jak w podciąganiu na drążku.
Można użyć gumy oporowej, która będzie pomagać w dolnej fazie ruchu gdy jest najtrudniej, ewentualnie możemy korzystać też z maszyn z przeciwwagą, któa ułatwia wykonanie pompek.

Warto podejść do pompek na poręczach ostrożnie żeby sobie czegoś nie uszkodzić gdy zaczniemy wykonywać poręcze, a nie jesteśmy na to w pełni gotowi.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-19 16:38:08

wpisz w goole usg, prywatnie ktoś Cię przyjmie, mzoe schodzić za nisko, zbyt mocno wtedy klatka jest rozciągnięta, nie kontrolujesz ruchu.

Tak jak napisał anubis możesz schodzić zbyt nisko. Najpierw naucz się wzorca ruchowego z gumą, albo poproś kogoś, żeby Cię przytrzymał. Ból może być spowodowany "bujaniem się" i nie trzymaniem całego ciała w odpowieniej płaszczyźnie. Co do USG to w zasadzie wszystko jedno gdzie pójdziesz. Ja akurat chodzę do Sports Medic przy Stadionie, ale to zależy z której części Wrocławia jesteś. Zobacz sobie na znanym lekarzu i idź tam gdzie będzie najtaniej. Wracając do tematu. Ból czujesz w dolnej fazie ruchu czy na górze?

fibonaczi

Tak jak napisał anubis możesz schodzić zbyt nisko. Najpierw naucz się wzorca ruchowego z gumą, albo poproś kogoś, żeby Cię przytrzymał. Ból może być spowodowany "bujaniem się" i nie trzymaniem całego ciała w odpowieniej płaszczyźnie. Co do USG to w zasadzie wszystko jedno gdzie pójdziesz. Ja akurat chodzę do Sports Medic przy Stadionie, ale to zależy z której części Wrocławia jesteś. Zobacz sobie na znanym lekarzu i idź tam gdzie będzie najtaniej. Wracając do tematu. Ból czujesz w dolnej fazie ruchu czy na górze?

Ok, dzięki. Ból jest odczuwalny w dolnej fazie ruchu, mam nadzieję, że niczego sobie nie zerwałem.

Jak czujesz w dolnej fazie ruchu to tak jak mówiłem, za nisko schodzisz i się bujasz. Covid szaleje to akurat masz czas się zregenerować XD

mogłeś naciągnąć coś, jak szybko schodzisz w dół to zamaist hamować masą mięśniową, hamuje twoje ciało bez twej kontroli.

Dzięki za pomoc chłopaki! Będę działał, żeby to poprawić :D

Mam to samo. To znaczy też czuję ból w środku klatki piersiowej podczas robienia dipów bądź rozpiętej. Może nie jest on przeszywający, ale da się odczuć. Co więcej, staram się kontrolować ruch i wykonywać poprawnie, nie rozciągać zbyt mocno. Robię sobie przerwę od ćwiczeń, przynajmniej tydzień, ponieważ czasami czuję dyskomfort w kładce podczas określonych ruchów będąc poza siłownia. Nie czuję bólu podczas wyciskania ciężarów na ławce. Czy masz może tak, ze czasem czujesz jakby coś w klatce Ci przeskakiwało? Jakby jakaś chrząstka w mostku? Daj znać co Ci powie lekarz.

Trudo jednoznacznie wskazać przyczynę takiego bólu może być tak, że długo nie były wykonywane ćwiczenia tylu rozpiętki czy pompki na poręczach i one wywołują mocne napięcie włókien mięśniowych w tym rejonie i trzeba czasu żeby przyzwyczaić się do ruchu.
Przy czym trzeba mieć świadomość, że trzeba to robić bardzo ostrożnie i delikatnie, tutaj szybko to można sobie zrobić krzywdę.

Jak ktoś nie gotowy na pompki na poręczach czy rozpiętki wskoczy na te ćwiczenie to w najlepszy wypadku coś naciągnie w najgorszy zerwie mięśnie klatki piersiowej.