perys92
Ja bym robił lekko MC, nie widzę potrzeby zamiany ćwiczenia. Poza tym jeśli to trening na 4 dni w tygodniu to osobiście nie wyobrażam sobie 2x w tygodniu robienia MC ciężko, podobnie z przysiadem.
Just can't stop!
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17724
...
Kubeek
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10780
Rion wspominal ze przy takim stazu i poziomie roztrenowania nie powinno byc problemow ze zrobieniem ciezko 2 razy w tygodniu mc i przysiadow. Zawsze robilem na 100% i nie bylo wiekszych problemow, chociaz nie powiem od kad w przysiadzie peklo 90kg a w martwym 100 zaczyna sie robic nieprzyjemnie. Chyba faktycznie podziele przysiady i mc na dni lekko/ciezko.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
539
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
17724
Albo po prostu jak czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją i nie dasz rady zrobić ciężko siadów czy mc w danym dniu to potraktuj je trochę lżej. Jeśli natomiast taka sytuacja powtarza się regularnie to faktycznie wg mnie sensownie byłoby to podzielić na lekko/ciężko.
Just can't stop!
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63309
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787666
karniszWstaw ich rozkład jazdy to będzie wiadomo jak bardzo. Swojego czasu robiąc FBW na ciężkich złożonych i z 4ema seriami po 12 powtórzeń, trening z rozgrzewką i rozciąganiem zajmował mi ok.półtorej godziny i nie uważam tego za nic złego.
Jak ktoś w podstawowym fbw z 4 seriami nie wyrabia się w 50 minut to znaczy, że marnuje czas na siłowni
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6925
Napisanych postów
63309
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787666
KubeekPush 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
Czym moge w tym planie w Pull 2 zastapic martwy ciag? Mam troche obolale plecy po ostatnim treningu Pull 1 i za bardzo nie chce jutro forsowac maxow w martwym ciagu. Zastapic to cwiczenie innym czy po prostu zrobic ciagi 'lekko'?
Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-12-05 23:13:30
Musisz sam regulować intensywność swojego treningu jeśli czujesz, że dana partia nie jest gotowa na kolejny ciężki trening to zrób go lżej albo odpuść bo to grozi kontuzją jeśli nie jesteś w stanie kontrolować ćwiczenia. Więc spokojnie możesz robić lżej. Może być tak, że jeśli wszedłeś na swoje duże ciężary to nie będziesz mógł zrobić dwóch ciężkich przysiadów w tygodniu czy martwych ciągów bo np mięśnie rdzenia nie dadzą rady. Będziesz musiał zmienić albo formę ćwiczenia albo zastąpić je innym
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
585
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10780
Dzieki, zmienie w takim razie forme, ciezko i lekko bede wykonywal tylko przysiady i mc, w dni ciezko 6 powtorzen 90% 1RM, w dni lekko 12-10 powtorzen 70% 1RM.
...
Ambu91
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2210
Po dipsach odczuwam niepokojący ból pośrodku klatki piersiowej, w jej wewnętrznej części, nad mostkiem.
To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni.
Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę.
Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12
Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 18:47:21
To nie są zakwasy, bo pojawia się zaraz po ćwiczeniu i jest trochę inny. Ból utrzymuje się ok. 5 dni.
Gdzieś na tym forum widziałem podobne pytanie i odpowiedź, że to normalna reakcja początkującego i z czasem mija. Tyle, że ja robie dipsy już ponad 2 miesiące i już zaczęło mnie to niepokoić. Czy to wina techniki? Staram się zwracać na nią szczególną uwagę.
Jeżeli to jest istotne to robię 5 serii dipsów raz w tygodniu, bez obciążenia, w formie 10 powt, ew. czasem sobie urozmaicam i robię progresję 8, 9, 10, 11, 12
Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-07 18:47:21
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1664
Wczesniej przywyklem do trenowania w pon-sr-pt. Nie lubie przerwy od cwiczen 2 dni. W niczym nie przeszkadza jezeli bede trenowac co 2 dni?
czyli..
1 tydzien - pon/sr/pt
2 tydzien- zaczac od nied-wt-czw
3 tydzien- sob-pon-sr
i tak dalej. Mozna?
czyli..
1 tydzien - pon/sr/pt
2 tydzien- zaczac od nied-wt-czw
3 tydzien- sob-pon-sr
i tak dalej. Mozna?
...
nagi123456
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
60
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1627
Mogę zrobić np. klatkę hipertroficznie i siłowo na jednym treningu ? np 5 seri siłowo i 3 serie hiper......?
...
2015ox
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
95
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2705
Siemanko panowie, trenuję od 2 m-cy wg artu "pierwszy rok treningów". Mam 2 pytania:
1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym?
2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał.
Z góry dzięki, pzdr
Zmieniony przez - 2015ox w dniu 2013-12-07 20:01:43
1. Czy uginanie ramion na biceps mogę robić gryfem łamanym?
2. Czy dipsy jako ćwiczenie na klatkę mam robić do 90* czy głębiej? Bo na yt widziałem wszystkich robiących do 90*, a ostatnio film wodyna obejrzałem, na którym strasznie głęboko się opuszczał.
Z góry dzięki, pzdr
Zmieniony przez - 2015ox w dniu 2013-12-07 20:01:43
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Alternatywy dla ćwiczeń
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- ...
- 308
Następny temat
Zmiana / Zamiana Cwiczen
