Naramienne + biceps + brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9
Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione.
2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6
O wiele lepsze niż arnoldki, które robiłem we wcześniejszym planie. 20kg nie dało rady.;/
3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5
Masakra przedni akton płonął ;d
4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10
Średnio zadowolony jestem z tych dwóch ćwiczeń, po pierwsze przy 5kg się męczyłem -_^, po drugie technika po przerwie padaka, po trzecie chyba następnym razem spróbuję na wyciągu z rączką.
5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20
Sam nie wiem czemu nie umieściłem tego w treningu pleców,
Dobrze weszło, fajnie było czuć czworoboczny.
6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15
Co tu dużo pisać, mały ciężar pełna kontrola ruchu.
7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12
To chyba raczej zamienię nie umiałem dokładnie spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie.
8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8
Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co.
Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. Średnio jestem zadowolony z treningu bicepsa.
-
Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku
Dzisiaj byłem w aptece i dokupiłem trochę witamin: o3 z olimpu zwykła(niebieska), Garlicin i vitamin plus.
Czosnek włączam od razu do suplementacji, a reszta już jest.
Dzisiaj zrobiłem sobie na 3 posiłki pierś z kuraka z tego przepisu:
https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Zayebiste, ale syte jak cholera, częściej będę to gotował.