Dziennik Golombex

IMO nawet nie chodzi samego kuraka. Warto w miarę możliwości rotować mięchem (głównie możliwości finansowych), bo samo przyrządzenie u mnie praktycznie ogranizca się do wrzucenia kuraka, ryby, indyka na 20 min do piekarnika. Do tego trzeba kombinować z przyprawami - bez nich chyba nie dałbym rady jeść

W sumie rotować też trzeba węglami, bo na samym ryżu ciągle to i świętego by cholera złapała I tu znowu obczaiłem, żeby podlac oliwą ryż, sypnąć sporo przypraw, jak najwięcej razy poprzekręcać całość - i wtedy ryż nie samkuje jak ryż, a oliwy też nie czuć. No i zmieniać te węgle - kasze, ziemniaki, makarony

Nie no o monotonność typu jedzenie w kółko tego samego mi nie chodziło a nawet nie wchodziło by w grę ;p Poprostu przyrządzanie potraw jest takie same, a źródła białka czt węgli zazwyczaj się zmieniają.

Moje możliwości finansowe póki co ograniczają się do kuraka i wieprza :P o wołowinie mogę pomarzyć xD a łosoś idzie od święta ;p a tak w ogóle to nie mam dobrego rybnego w pobliżu ;p


lecę na siłownie robić naramienne + biceps ale czuję że będzie ciężko, domsy jeszcze nie zeszły z pleców a na klacie trzyma tak jak wczoraj

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-09-17 14:32:46

Naramienne + biceps + brzuch

1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9

Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione.

2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6

O wiele lepsze niż arnoldki, które robiłem we wcześniejszym planie. 20kg nie dało rady.;/

3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5

Masakra przedni akton płonął ;d

4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10

Średnio zadowolony jestem z tych dwóch ćwiczeń, po pierwsze przy 5kg się męczyłem -_^, po drugie technika po przerwie padaka, po trzecie chyba następnym razem spróbuję na wyciągu z rączką.

5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20

Sam nie wiem czemu nie umieściłem tego w treningu pleców,
Dobrze weszło, fajnie było czuć czworoboczny.

6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15

Co tu dużo pisać, mały ciężar pełna kontrola ruchu.

7.uginanie sztangielkielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12

To chyba raczej zamienię nie umiałem dokładnie spiąć dwugłowego, może to przez te domsy na tricepsie.

8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8

Spokojnie ciężar mały, dużo powtórzeń i pod koniec 3 serii ledwo co.

Kolejny bardzo dobry trening :] Mimo że domsy z piątku(plecy) i soboty(klatka,triceps) nie zeszły to po rozgrzewce już ich nie odczuwałem. Średnio jestem zadowolony z treningu bicepsa.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Dzisiaj byłem w aptece i dokupiłem trochę witamin: o3 z olimpu zwykła(niebieska), Garlicin i vitamin plus.
Czosnek włączam od razu do suplementacji, a reszta już jest.



Dzisiaj zrobiłem sobie na 3 posiłki pierś z kuraka z tego przepisu: https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Zayebiste, ale syte jak cholera, częściej będę to gotował.

Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło.




Nogi

Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc

*Ćw przewodniczące
1.Przysiad rampa 15
20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15

15 powtórzeń rzeźnia, wygląda śmiesznie te 40 i 45kg ale mi nie było do śmiechu :] Przysiad nie robiony ATG niestety ale stabilizator i kostka która ciągle odczuwam. Mniej więcej do kąta prostego może trochę niżej.

*Ćw przewodniczące
2.Syzyfki/wykroki 4x25
---------------

Nie dało rady ;/

*Ćw przewodniczące
3.Suwnica to out 5x20
80x20/100x20/100x20/100x20/100x20

Totalna katorga dla czwórek! :] 100kg a robiło spory problem przy 14stym powtórzeniu :] Love it :]

*Ćw przewodniczące
4.Prostowanie siedząc 3x15

Trochę odczuwałem skręconą kostkę więc lekki dyskomfort i nie do końca pełna kontrola ruchu.

*Ćw przewodniczące
5.Mc na sztywnych nogach rampa 15
40x15/40x15/40x15

Nagłe odcięcie prądu... nie dałem rady więcej, nogi po czwórkach odmawiały mi posłuszeństwa i uginały się pod sobą.

*Ćw przewodniczące
6.Żuraw/ Kickback 3x15
13x15/13x15/13x15

Zrobiłem kickback ponieważ żurawia na pewno bym nie zrobił. Nie umiałem się ustatwić dobrze do tego ćwiczenia i w pierwszej serii nie weszło w ogóle ale w drugiej już elegancko :]

*Ćw przewodniczące
7.Uginanie leżąc
---------------

Brak mocy, już nie miałem sił.

*Ćw przewodniczące
8.Wspięcia siedząc 2s
-----------
9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s
-----------

łydki: nie robiłem ze względu na kostkę.

Allaszki
55x25/55x20/55x15

W bardzo żółwim tempie ;p

Trening mimo że śmieszne ciężary, kontuzja nadal odczuwalna to był bardzo dobry. Wysokie powtórzenia sprawiają totalne piekło dla nóg. Lało się ze mnie jak po dobrym bieganiu ;p
Jestem zadowolony a z drugiej strony wściekły bo za 2 tyg mam testy i jak będzie boleć to nieciekawie będzie.



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

W sumie po przerwie nie ma co się dziwić, że było ciężko, ale z czasem będzie lepiej
Wspołczuję jutrzejszego chodzenia

Doms'y konkretne :] o to chodzi ;p ciężarem się nawet nie przejmuje na 15 powtórzeń te obciążenie póki co wystarcza. Niech tylko noga wyleczy się do końca to będzie ogień :]

DNT.
Doms na nogach niesamowite, nie mogę porządnie napiąć porządnie nóg ;p

Jutro Pleckyyy ;]



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Dzisiaj poszły ostatnie kapsy cynku i żeń szenia.

A mówiłem, że tak będzie na nogach

Tak musiało być xD jest masakra drugi dzień i domsy takie same nic nie puściło a dzisiaj plecy :] jak trening będzie podobny do ostatniego to będe bardzo zadowolony.

Dalej po treningu nóg łażę jak kaleka, mięśnie płaczą z każdym ich dotknięciem/napięciem. Przeszkadzały dzisiaj tylko przy wyprostach gdy opierałem się o ławkę, no i może trochę przy aero ;d



Plecy + przedramie

1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax
11/10/7/6/5
10xcc/7x2,5/5x5/5xcc

Zaczynam podwieszać kg nie ma co. MAło bo mało ale już widać jak spada ilość reps.

2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10
40x10/60x10/70x10/100x10/105x10
40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10

Davidooo poszło tak jak miało być 110 pękło. Prostowniki dostały swoje ;] Było siły na więcej ale chciałem zostawić siły na resztę ćw.

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15
15x15/17x15/20x15/22x15/17x15
17x15/20x15/22x15/25x15/---

<3 :D jak zwykle bardzo dobrze, 25 już poszło mam nadzieję że za niedługo chycę się za 30tki :P

4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12
40x10/40x12/45x12/45x12/---
40x12/45x12/45x12/45x12/45x12

Nie mogę się wczuć w to ćwiczenie, przed następnym treningiem podpatrzę filmiki z techniką.

5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16
25x16/30x15/30x14/25x15/---
25x15/30x15/30x15/25x15/25x15

Kolejne dobre ćwiczenie. Obciążenie małe, zrobiłem 2 serie na 30kg ale zmniejszyłem ze względu na technikę.

6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18
25x18/30x16/35x16
30x18/35x18/40x18

Dobrze poszło, porozciągałem i dobiłem grzbiet ;]

7.Wyprosty tułowia 3x20
25/20/20
20/20/20

Z musu te 20 powtórzeń, przez te domsy na nogach.

8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
10x25+10x25/10x25+10x20
20x18+20x12/20x15/20x7

Za dużo te 20kg... mało powtórzeń i słaba pąąąąpa xD

9. Spięcia + unoszenie bioder w leżeniu na ławce 2 serie.

25x10+20/25x10+20



- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem
- Carbomax - 55g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku

Dzisiaj poszła ostatnia porcja PP SFD, więcej takiego govna nie kupuję.



Zaraz wdvpię twaróg bo potreningowy mnie tak zapchał że nie mogłem myśleć o jedzeniu xD