Plan do sprawdzenia

Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie.
Cel: masa
Trening wyglada nastepujaco

PON
Barki:
Wyciskanie hantli 4x5
unoszenie hantli na bok 15 15 12 12
podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15
szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15

SRO
Klata:
Skos w gore sztanga 12 10 10 8
skos w dol sztanga 12 10 10 8
plaska z hantlami 4x12

PIA
Plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8
sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10
sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12
unodzenie tlowa z obciazeniem 12 10 10 8

SOB
biceps+ triceps (na przemian)

wyciskanie wasko 4x10
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8
pompki na poreczach 4x12
uginanie hantli w podporze o kolano 4x12
wyciskanie francuskie na stojaco 4x12

Po kazdym treningu robie brzuch unoszenie kolan do klatki

Do tego chcialbym dorzucic bieganie 2 razy w tygodniu jak mi sie uda zorganizowac czas. Jaki czas proponujecie? I czy nie lepsze bylyby interwaly?

PON
Barki:
Wyciskanie hantli 4x5
unoszenie hantli na bok 15 15 12 12
podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15
szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 ZA DUZO O WIELE ZA DUZO.
WYWAL UNOSZENIE NA BOK I SZRUGSY

SRO
Klata:
Skos w gore sztanga 12 10 10 8
skos w dol sztanga 12 10 10 8
plaska z hantlami 4x12

PIA
Plecy:
wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 10 8
sciaganie drazka do klaty 12 12 10 10 WYWAL
sciaganie do klaty przy wyciagu dolnym 4x12
unodzenie tlowa z obciazeniem 12 10 10 8

SOB
biceps+ triceps (na przemian)

wyciskanie wasko 4x10
uginanie przedramion ze sztanga 12 10 10 8
pompki na poreczach 4x12
uginanie hantli w podporze o kolano 4x12
wyciskanie francuskie na stojaco 4x12

A GDZIE NOGI.nAJLEPIEJ TAK ZMIEN PLAN BY BYLY JEDNAK CWICZENIA PODSTAWOWE.ONE NAJLEPEIJ DZIALAJA NA MASE MIESNIOWA,
DIETA JEST???

Dieta sprawa oczywista. Dlaczego mam wyrzucic 2 cwiczenia z barkow? I dlaczego uwazasz ze za duzo. Wlasnie dopiero przy takim cwiczeniu czuje wogole barki...wczesniej robiac mniej powtorzen wogole ich nie bylo czuc. A co do nog... no to biegam. Wiem ze przydalyby sie jakies przysiady wspiecia na palce ale niestety brak czasu :( wczesniej cwiczylem nogi... gralem rowniez w kosza wiec mysle ze nie beda odstawac zbytnio. Po wakacjach dorzuce znowu nogi.

chcialem sprawdzic, ale chyba jedna tego nie zrobie bo nie ma nog a nie chce mi sie wszystkiego przestawiac, zreszta i takmpolacznie jest zle, (biceps dzien po plecach) itp.

To moze zaproponujesz cos innego?