2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją
...
Napisał(a)
1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz
2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją
2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją
...
Napisał(a)
JakvbekCześć, mam pewne pytanka :)
EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;)
1) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje?
2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. Mięśnie piekielnie bolały, każdy siadanie czy wstawanie powodowało grymas bólu. Moje pytanie wiąże się, czy w takim przypadku należy opuścić jeden trening danej partii (jeśli akurat ból wypada w dniu treningowym), czy należy nie zwracać na ból uwagi i dalej "przysaidać"? Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Jakvbek w dniu 2014-03-11 17:45:23
1. Plan Roniego nie bez powodu wisi w podwieszonych- jest ok
2. Jak zaczynasz ćwiczyć, to często zakwasy mogą być dłuższe- raczej iść na trening, tylko nie szaleć z obciążeniem, ew zdjąć nawet ze sztangi.
...
Napisał(a)
Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ?
Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków
Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków
...
Napisał(a)
co to znaczy nie ma odwrotnych rozpiętek, nie możesz wziąć hantli i zrobić wymachów w opadzie tułowia? - podałem ci ćwiczenie
...
Napisał(a)
TajemnicaJakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ?
Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków
Atlas ćwiczeń się kłania.
...
Napisał(a)
Wczoraj przykatowałem brzuch pierwszy raz wykonując "Unoszenie nóg w zwisie na drążku". Dzisiaj mam jakby opuchnięty, taki balonowaty .(przy innych ćwiczeniach tak nie mam) To normalne ?
...
Napisał(a)
Jaka może być przyczyna tego że waga stanęła mi w miejscu? Przez ostatnie 4-5 miesięcy spaliłem około 10 kg i była to zasługa zmiany sposobu odżywiania i treningów 3 razy w tygodniu na siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening.
W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans kaloryczne. chyba ze 2 razy zdarzyło mi sie tylko przekroczyc ilosc kalori ktora mam wyliczona na 3000. I tak od okolo miesiaca albo i dwóch waga stoi w miescu. Czasam rano jak sie zwaze to mam ponad 102 a czasami 100 lub mniej.
Co może byc przyczyną tego ze waga nie idzie w dól?
Ogólnie sylwetka mi sie poprawila..miesnie sa lepiej widoczne itp.
W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans kaloryczne. chyba ze 2 razy zdarzyło mi sie tylko przekroczyc ilosc kalori ktora mam wyliczona na 3000. I tak od okolo miesiaca albo i dwóch waga stoi w miescu. Czasam rano jak sie zwaze to mam ponad 102 a czasami 100 lub mniej.
Co może byc przyczyną tego ze waga nie idzie w dól?
Ogólnie sylwetka mi sie poprawila..miesnie sa lepiej widoczne itp.
...
Napisał(a)
Czy wskazane jest łączenie treningu na siłowni z np. bieganiem? Dodam, że dopiero zaczynam swoją zabawę z siłownią i mam spory nadmiar tłuszczu, który chciałbym spalić i jednocześnie popracować nad mięśniami. Kiedy ewentualnie warto wybrać się pobiegać, bezpośrednio po treningu czy w dni nietreningowe?
...
Napisał(a)
@Tomasz może po prostu masz zakwaszony i nie jesteś w stanie go wciągnąć, przez co jest wydęty (przy dobrze spompowanym brzuchu mam to samo, ale raczej wygląda lepiej niż przed treningiem)
@Flachus no jak zszedłeś 10kg i stoi to utnij kcal o 200-300 i jedź dalej z tematem, prosta sprawa, kg mniej to i zapotrzebowanie mniejsze
@baton cardio przy treningu siłowym jak najbardziej wskazane. w DNT 40-60 minut biegu w terenie może być lub/i po treningu siłowym 20 minut cardio
@Flachus no jak zszedłeś 10kg i stoi to utnij kcal o 200-300 i jedź dalej z tematem, prosta sprawa, kg mniej to i zapotrzebowanie mniejsze
@baton cardio przy treningu siłowym jak najbardziej wskazane. w DNT 40-60 minut biegu w terenie może być lub/i po treningu siłowym 20 minut cardio
...
Napisał(a)
Witam mam pytanie,czy to mozliwe ze plecy sa silniejsze od klaty?Poniewaz przy wyciskaniu 24 kg 12x to z klata juz sie ciezko robi,a z plecami tez czuje,ale nie tak mocno.Czy moze nie porownywac tych cwiczen?
Poprzedni temat
Jakie aeroby i kiedy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Następny temat
Nowy plan dla amatora
Polecane artykuły