Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz
2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją

Jakvbek

Cześć, mam pewne pytanka :)
EDIT: Wcisnąłem za szybko enter ;)
1) https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czy ćwiczenia na jeden mięsień 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo? Dostanie czas na regeneracje?
2) Kilka dni temu miałem sytuacje, że po przysiadach przez nastepne 2-3 dni nie mogłem praktycznie chodzić. Mięśnie piekielnie bolały, każdy siadanie czy wstawanie powodowało grymas bólu. Moje pytanie wiąże się, czy w takim przypadku należy opuścić jeden trening danej partii (jeśli akurat ból wypada w dniu treningowym), czy należy nie zwracać na ból uwagi i dalej "przysaidać"? Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Jakvbek w dniu 2014-03-11 17:45:23

1. Plan Roniego nie bez powodu wisi w podwieszonych- jest ok
2. Jak zaczynasz ćwiczyć, to często zakwasy mogą być dłuższe- raczej iść na trening, tylko nie szaleć z obciążeniem, ew zdjąć nawet ze sztangi.

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ?
Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków

co to znaczy nie ma odwrotnych rozpiętek, nie możesz wziąć hantli i zrobić wymachów w opadzie tułowia? - podałem ci ćwiczenie

Tajemnica

Jakie dobre ćwiczenia na tylne aktony barków ?
Bo na mojej siłowni nie ma odwrotnych rozpiętek i dość słabo mi rosną te tylne aktony bardziej przód,boki i góra ze względu na ćwiczenia jakie robię czyli wyciskanie żołnierskie,arnoldki,wyciskanie na maszynie hamera,i ćwiczenie z hantlami na boki barków

Atlas ćwiczeń się kłania.

Wczoraj przykatowałem brzuch pierwszy raz wykonując "Unoszenie nóg w zwisie na drążku". Dzisiaj mam jakby opuchnięty, taki balonowaty .(przy innych ćwiczeniach tak nie mam) To normalne ?

Jaka może być przyczyna tego że waga stanęła mi w miejscu? Przez ostatnie 4-5 miesięcy spaliłem około 10 kg i była to zasługa zmiany sposobu odżywiania i treningów 3 razy w tygodniu na siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening.

W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc tyle ile potrzeba i zazwyczaj jest to mniej niz juz ujety bilans kaloryczne. chyba ze 2 razy zdarzyło mi sie tylko przekroczyc ilosc kalori ktora mam wyliczona na 3000. I tak od okolo miesiaca albo i dwóch waga stoi w miescu. Czasam rano jak sie zwaze to mam ponad 102 a czasami 100 lub mniej.

Co może byc przyczyną tego ze waga nie idzie w dól?
Ogólnie sylwetka mi sie poprawila..miesnie sa lepiej widoczne itp.

Czy wskazane jest łączenie treningu na siłowni z np. bieganiem? Dodam, że dopiero zaczynam swoją zabawę z siłownią i mam spory nadmiar tłuszczu, który chciałbym spalić i jednocześnie popracować nad mięśniami. Kiedy ewentualnie warto wybrać się pobiegać, bezpośrednio po treningu czy w dni nietreningowe?

@Tomasz może po prostu masz zakwaszony i nie jesteś w stanie go wciągnąć, przez co jest wydęty (przy dobrze spompowanym brzuchu mam to samo, ale raczej wygląda lepiej niż przed treningiem)

@Flachus no jak zszedłeś 10kg i stoi to utnij kcal o 200-300 i jedź dalej z tematem, prosta sprawa, kg mniej to i zapotrzebowanie mniejsze

@baton cardio przy treningu siłowym jak najbardziej wskazane. w DNT 40-60 minut biegu w terenie może być lub/i po treningu siłowym 20 minut cardio

Witam mam pytanie,czy to mozliwe ze plecy sa silniejsze od klaty?Poniewaz przy wyciskaniu 24 kg 12x to z klata juz sie ciezko robi,a z plecami tez czuje,ale nie tak mocno.Czy moze nie porownywac tych cwiczen?