Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 129

Witam, mam pytanie odnosnie rzezbienia swojego ciala. Za troszke mniej niz 2 miesiace przechodze na rzezbe, i tutaj jest problem bo nigdy nie "rzezbilem". Teraz czytam wiele artykulow na ten temat i nie do konca rozumiem. Czy te zasady sa dobre/poprawne/prawdziwe?
-"... trenujcie tak intensywnie i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o podnoszenie duzych ciezarow i male przerwy. Czytalem gdzie indziej, ze powinno sie podnosic mniejsze ciezary ale za to wiecej serii. Jak to dokladnie z tym jest?
-"-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni."- tutaj nie do konca rozumiem. Chodzi o wykonywanie cwiczenia np. francuza a nastepnie bez przerwy lub bardzo krotkiej kolejnego cwiczenia na triceps?
-"Ostrożnie podchodźcie do ćwiczeń aerobowych."- Czyli jesli chce uwidocznic moje miesnie, mam nie spalac tkanki tluszczowej? Troche wydaje mi sie to sprzeczne.

...

KM98

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 221 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2433

witam. proszę o ocene ławeczki do domowych treningów. doradzili mi w marbo taką http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html co o niej sadzicie?

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 63608

Rekin222

trening silowy to trening silowy nie tutaj zminy sa potrzebne. Zacznij od zwiekszenia wysilku przez aeroby dodajac je powoli i reszte regulujesz dieta. Standardowy plan cwiczen wystarczy w zupelnosci bez zbednych kombinacji

KM98

nie ten dział. Co do lawki to moze byc problem z stabilnoscia (moze sie kiwac na boki imo) ale git bo sa osobne stojaki redulowane ktore przydadza sie do przysiadow

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Rekin222
Witam, mam pytanie odnosnie rzezbienia swojego ciala. Za troszke mniej niz 2 miesiace przechodze na rzezbe, i tutaj jest problem bo nigdy nie "rzezbilem". Teraz czytam wiele artykulow na ten temat i nie do konca rozumiem. Czy te zasady sa dobre/poprawne/prawdziwe?
-"... trenujcie tak intensywnie i tak ciężko jak tylko możecie."- chodzi o podnoszenie duzych ciezarow i male przerwy. Czytalem gdzie indziej, ze powinno sie podnosic mniejsze ciezary ale za to wiecej serii. Jak to dokladnie z tym jest?
-"-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni."- tutaj nie do konca rozumiem. Chodzi o wykonywanie cwiczenia np. francuza a nastepnie bez przerwy lub bardzo krotkiej kolejnego cwiczenia na triceps?
-"Ostrożnie podchodźcie do ćwiczeń aerobowych."- Czyli jesli chce uwidocznic moje miesnie, mam nie spalac tkanki tluszczowej? Troche wydaje mi sie to sprzeczne.

trening możesz stosować taki sam jak trenowałeś na masie, w redukcji ważna jest dieta i ewentualnie dokładanie systemów energetycznych.
Treningi mają być ciężkie, masz trenować ciężko aby zabezpieczyć mięśnie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

madiano

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 122 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3388

...

Czerwony Ranger

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 70 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9792

Korekta techniki siadów.
Staram się skorygować pochylanie się do przodu w siadach i schodzić niżej bez podwijania. Rozciągam w zasadzie całe nogi więc co chyba daje już jakieś efekty co do podwijania ogona. Rozdzieliłem FBW na 2 zestawy w jednym mam przysiad tylny w drugim przedni aby przyzwyczaić się do bardziej pionowej postawy tułowia. Myślę że ten nawyk mam przez za bardzo wychodzenie dvpą do tyłu, niskie ułożenie sztangi na barkach oraz po części pewnie rdl który był wcześniej po przysiadzie (zacząłem robić klasyka i też miałem problem z niepochylaniem tułowia). Po prostu leciałem w tył mając sztangę w tamtej pozycji. A więc zmiana planu - dołożenie frontów, zrzucenie trochę obciążenia, wrzucenie sztangi wyżej na kark, może podkładki pod pięty? Jakieś rady?
Zaczynałem FBW 1 zestaw 6ćw 3s 10p z rosnącym ciężarem 50 75 100%CD później procenty podciągałem do góry. Teraz tydzień lecę 2 zestawy 5ćw 3x8 stały ciężar w zasadniczych.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668

Trudno coś doradzić jak nie mamy filmu do oceny byłby bardzo pomocny. Bo tak na prawdę nie wiadomo jak mocno się pochylasz w tym przysiadzie, jednak jeśli równowaga szwankuje to przyczyną może być po pierwsze zmiana sposobu wykonania przysiadu lub gdzieś masz przykurcze w obrębie bioder/tyłu uda i tutaj trzeba by było nad tym popracować

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

jareklafayowiec

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 485

...

marcin1187

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 384

Pytanie może dla was wydawać się głupie ale dla mnie jako początkującego ma bardzo ważne znaczenie. Co oznacza ćwiczenie ?
sztanga na prostej 3x10-8-6

Czy ma to wyglądać tak ? 10,10,10,8,8,8,6,6,6
Czy: 10,8,6,10,8,6,10,8,6
a może 10 - 8 - 6

Chodzi mi ile serii kazdych powtórzeń muszę wykonać i jak
pozdrawiam.

...