Kalikstat - pokonać przeciwności - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Dzień 147

Dziś dzień wolny siłowni. Pojeździłem tylko na orbitreku.
Jutro miałaby być znowu siłownia, ale zrobię wolne, bo we wtorek muszę iść do szpitala (chyba, że znowu nie będzie miejsc

)

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 55,4 kg (- 0,1 kg)
- pas: 75 cm (+ 1 cm)

Zastanawiam się nad dorzuceniem aero w DNT, bo ostatnio nic nie kręciłem, a ostatnio prowadzę bardziej statyczny tryb życia na uczelni niż w wakacje. Ewentualnie może obniżyć kcal, jednak wydaje mi się, że lepiej pokręcić aero. A to wszystko dlatego, że ostatnio jakby czuję się jakby "pełny i trochę ociężały".

TRENING

aeroby - orbitrek 30 min (wolne tempo, bez szału)

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną
Posiłek II: 2 udka z kurczka i 2 grahamki
Posiłek III: 2 udka z kurczka i 2 grahamki
Posiłek IV: 2 banany
Posiłek V: serek wiejski z dżemem i orzechami włoskimi

Łącznie: 3036kcal, 163g białko, 119g tłuszcze, 300g węglowodany

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

davidooo - mógłbyś zobaczyć filmik w podciągania, czy mniej więcej tak ma wyglądać ten ruch do góry, czy to co robię to lipa? Bo chyba pracy łopatek chyba tam nie ma specjalnie... Co do opuszczania to spróbuje powoli.

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

jak mnie tu dawno nie było...tyle dzienników teraz powstaje, ale będę wpadał do niektórych. Już nadrabiam zaległości

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

kalikstat
Dzień 145

Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony.

TRENING

Push 2

1. Hack-przysiady
30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------
------------------------------

2. Syzyfki
5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------
-----------------------------

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10
32 kg x 10 / 34 kg x 10 / 36 kg x 8 / 38 kg x 4 / 34 kg x 5 / 30 kg x 10

4. Pompki z elewacją nóg
cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11
cc x 16 / cc x 16 / cc x 12 / cc x 13

5. Wyciskanie żołnierskie
0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16
16 kg x 18 / 18 kg x 16 / 20 kg x 11 / 16 kg x 12

6. Pompki w podporze tyłem
cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11
2,5 x 14 / 5 x 14 / 5 x 14 / 7,5 x 14

7. Wspięcia
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100
100 / 100 / 100 / 100

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zacząłem od większego obciążenia i wreszcie mogłem wziąć więcej.
4. Pompki z elewacją nóg - ok
5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio
6. Pompki w podporze tyłem - elegancko czułem łapy
7. Wspięcia - ok

FILMIK Z TRENINGU

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą
Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem
Posiłek V: jajecznica z 5 jaj i razowiec

Łącznie: 3028kcal, 143g białko, 146g tłuszcze, 286g węglowodany

W dwóch słowach odnośnie odwrotnych pompek: sromotnie spyerdolone.

Robisz to na garbie w dodatku w półruchu, jak masz możliwość daj ten gryf niżej na którym leżą Twoje nogi to jest raz, dwa rozstaw dloni ma być równy, trzy: łopatki muszą być sciągniętę i masz schodzić jak najniżej, możesz to robić nawet bez obciążenia byle poprawnie. Cztery: obciążenie jest wybitnie źle umocowane, aczkolwiek brawa za kreatynowść

ma spoczywać na udach a nie uwiązane do brzucha - nie bój się nie spadnie, jak nogi będziesz miał nieco niżej.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

kalikstat
Dzień 146

Siłownię zrobiłem rano.
Po południu miałem trochę pracy fizycznej.

TRENING

Pull 2

1. Podciąganie szeroko nachwytem
8 / 8 / 7 / 5 / 6
8 / 7 / 5 / 6 / 5

2. Wiosłowanie sztangą
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10

3. Unoszenie sztangielek bokiem
6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7

4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12

5. Żuraw
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------

6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka
7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 /
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie szeroko nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału...
2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć...
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - ok
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, choć myślałem nad wrzuceniem tu ugniania sztangielki na modlitewniku - tak mam pewność, że pracuję tylko ręką, bez pomocy reszty

FILMIK Z TRENINGU

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą
Posiłek III: jajecznica z 6 jaj z razowcem
Posiłek IV: 2 banany

Łącznie: 3067kcal, 121g białko, 159g tłuszcze, 290g węglowodany

Drążek - złapałeś krzywo i podciągałeś się krzywo. Nie kontrolowałeś ruchu, odmierz zawsze sobie kciukami równą odległość. Już Ci pisałem dużo wcześniej, że nie musisz za wszelką cenę znaleźć się jak najwyżej to wciąż popełniasz ten błąd. Nawet jak zapracujesz samą łopatką i podniesiesz się tylko o te 2-3cm to będzie to o wiele lepsza jakościowo praca niż 7 czy 8 szarpanych ruchów.

Wiosło - nie kumasz nic w dalszym ciągu. Nogi musisz mieć tylko lekko ugięte a nie w półprzysiadzie. Sztanga ma iść po udach.

Podciąganie sztangi w opadzie - nogi wyprostuj, plecy wyprostuj. Ciągnij tylnimi naramiennymi w okolice powyżej sutków.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Dzięki Antek za podpowiedzi, mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3

1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek

2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku tego nie widać), choć staram się odchylać, no i jako tako unosić się z pełnego zwisu. Nadal to tak wygląda jakbym ciągnął tylko rękami?

3. Wiosło -

tego chyba nigdy się nie nauczę

może zamiast tego ćwiczenia dać wiosło jednorącz. Kiedyś coś takiego próbowałem robić, na filmiku jest od 1:26. W sumie to nie wiem, czy wtedy było dobrze, czy nie...

4. Ok, ja myślałem, że to bardziej na plecy ma być niż naramienne

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Kali, jeżeli waga Ci wskazała tą samą wagę, lub minimalny spadek, to po co Ci aero? Jedz i ćwicz

Nie zalewa - to pyerdol

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Nie mówię, że jakoś dużo - powiedzmy 20 min w DNT

Teraz na uczelni więcej siedzę, w wakacje w czasie pracy miałem "aero", więc nic nie robiłem w tym kierunku.

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Dzień 148

Dziś na uczelni.
A jutro prawdopodobnie do szpitala na combo z kroplówek

TRENING

aeroby - orbitrek 20 min

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, orzechami włoskimi, rodzynkami i żurawiną
Posiłek II: 2 udka z kurczka i grahamka
Posiłek III: 2 udka z kurczka i suszony ananas
Posiłek IV: grahamka z polędwicą z piersi indyka i serem gouda
Posiłek V: serek wiejski z dżemem, wiórkami kokosowymi i suszonym ananasem

Łącznie: 3006kcal, 138g białko, 136g tłuszcze, 297g węglowodany

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Dzień 149

Siedzę w szpitalu - jest WiFi, więc wpiskę mogę dać

Prawdopodobnie jestem zbyt zdrowy, więc chyba kroplówek nie dostanę

Może uda się obejrzeć nawet mecz z Anglią

Kumple na sali (~ 50 lat doświadczenia życiowego więcej niż ja) ok, można pożartować, pośmiać się, więc spoko

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z poledwicą z piersi indyka
Posiłek II: 2 jabłka
Posiłek III: indyk, ziemniaki, marchewka gotowana
Posiłek IV: pieczywo i jakaś wędlina

Łącznie: nie wiem, ale wystarczająco, żeby przeżyć

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat