Trening na mase + zastój

witam wszystkich mam pewien problem tzn zastój jest ;/ moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ?
pn klata+bic+tric
wt plecy barki przedramie
czw klata+bic+tric
pt plecy barki przedramie
dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi nadgonić czy coś
pn
klata
ławka prosto
ławka skos w góre
ławka skos w dół
rozpiętki płasko
rozpiętki góra
biceps
sztanga łamana
modlitewnik
wyciąg
rozciąganie
tric 3 rózne ćwiczenia na wyciągu
przedramie zwijanie takie i takie

plecy + barki
dociąganie do klatki
dociąganie za plecy
maszyna przyciąganie do klaty
przyciąganie do brzucha na wyciągu
barki wyciskanie sztangi zza pleców
wznosy na boki
wznosy do brody
kapturki
wszystko wykonywane 12 10 8 6
prosił bym wam o pomoc bardzo mi zależy na pokonaniu tego zastoju i jechania w góre z dobrym tepem ... : >
wiek 17
wzrost 178
waga 70
cel : masa
staż 7 miechów + rok dominatora w domu więc daje rade ;]

czekam na pomoc ; D

No jak to w czym :P trening z dupy :P

Zobacz, katujesz klatę, biceps, triceps, tyle razy w tygodni. A nogi chcesz bieganiem zmęczyć.

Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu.

Pomyśl też nad lepszym doborem ćwiczeń. Zadbaj o podstawy.

Pamiętam że więcej nie znaczy lepiej.

Dietę też daj do oceny bo może być ładnie :D

hmm no okey ; p widze jest ktoś o tej porze ; p w sumie to tak no nogi grałem w noge ponad 7 lat ; d hmm co do tych ćwiczeń to mógłbyś mi pomuc ustawić taki plan treningowy ale taki ostry raz w tygodniu partie no ale noo ostry żeby był ; / bo robie i nie wiem no nie czuje efektów a dam wiecej kg no i nie daje rady ; /
dietka no domowe jedzenie obiad to mięsko zawsze jest ; p no i gotuje sobie sam piersi tunczyka mleko czekam : d

Zadbaj o technikę a nie o ciężar. Musisz być skupiony na ćwiczeniach.
Mówiąc o doborze ćwiczeń, miałem na myśli byś nie kierował się samą sztangą.
Sklej coś sam a się sprawdzi. Przyjmij sobie 12 serii na duże partie i 9 na małe.
Dietę też pokaż.

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Nogi + biceps II + brzuch


A. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7

2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8

3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8

4. Pompki na poręczach (ciało
mocno pochylone do przodu) 4x10

lub przenosy hantla nad głową

lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10

2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego

Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.

3. Ściąganie drążka do mostka 4x10

4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10


B. Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7

2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10

3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

C. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8

4. Wznosy przodem z hantlami 4x8

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

D. Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x12

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg
na maszynie 4x12

4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12

5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12

2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12

3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

Brzuch

1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w kolanach 3x do upadku mięśniowego

2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50

co o tym sądzicie?

ehhh ;/

Zrób sobie 2 tyg luzu od siłowni. Ułóż plan w którym będziesz każdą partię ćwiczyć RAZ w tygodniu.


Dlaczego osoba początkująca, ma trenować partię mięśniową raz w tygodniu i dlaczego to ma być 12 serii na duże, 9s na mniejsze partie mięśniowe?

hmmm no nie wiem : /

zrób sobie trening rotacyjny połowy ciała. 2 ćwiczenia po 4 serie i 8 ruchów na duże partie i 1 ćwiczenie składające się z 4 serii i 8 ruchów w serii na małe. ćwiczenia wyłącznie wielostawowe. progresja ciężaru z treningu na trening nie w jednostce treningowej, przerwa około 3 minut. no i 10 dni przerwy.