Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne.
Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach.
Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia.
Wiek: 26
Waga: 92
Obwód pasa 92,5
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 41
Obwód uda: 65
Obecnie ćwiczę systemem FBW (warianty ABC) z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata.
Plan FBW:
Tak jak zwykle, gdy jakaś maszyna jest zajęta robię inne ćwiczenie :)
Kaloryczność w granicach 2600 kcal
B: 2
T: 1
W: 2,4
Od Listopada miałem przerwę od wszelkich wspomagaczy - obecnie:
- Kofeinka - 200mg przed treningiem
do tego prozdrowotnie:
- Flexit drink - na stawy
- Olimp
Vita-min multiple plus
- białko Olimp Natural (resztka), Vitafit plus (Wanilia) - do uzupełnienia braków (ostatnio bardzo rzadko z czego się ciesze)
Do tego po wypłacie dojdzie spalacz, BCAA i może jakaś arginina - zobaczy się.
Wypiska z dzisiaj:
Aeroby ok 35 min (nie zwracajcie uwagi na wykre - coś siadał mi gps w galaxy, już nie mówiąć o tym, że załapał dopiero po ok 10 min...
Dietka:
m.in:
No więc do roboty :) Redukcję planuje na ok 6 tyg, potem trening regeneracyjny 2-3 tyg i od marca zaczynamy masę ok 12-14 tyg.
Pozdrawiam i zapraszam - czekam również na porady, jestem otwarty na propozycje i sugestie :)