Konradao///Ole!///

25.08.2012



- Przysiady ze sztangą 70-90-110-130
- Wspięcia na palce 70-80-80-80
- Wyciskanie ciężaru na maszynie 4s
- Ściąganie ud na maszynie

- Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60-60
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s
- Arnoldki 15-15-15-15



- omlet
- Makaron durum + pręga wołowa + zielenina
- Naleśniki LC z nadzieniem z twarogu i białka
- Sałatka z kurą, serkiem feta
- twaróg z jog. nat. i białkiem




było więcej, ale zeżarłem zanim zrobiłem fote xd





Bardzo dobre samopoczucie na treningu, nawet miałem siłe na aero co mi się nie zdarza przy treningu nóg.

ee ten trening nóg troche mi sie nie podoba no i barki po nich, w siadach 130 juz zaczyna robic sie dobrze a po nogach napewno nie masz sily dobrze barkow skatować

davido a co byś zmienił w tych ćwiczeniach? Dla mnie podstawa do przysiad i wspięcia, teraz dodałem ściąganie ud na maszynie, bo chciałbym poprawić wewnętrzną stronę ud. Co do barków - kiedyś ćwiczyłem je z klatą i było tak sobie, znaczniej lepiej mi się ubija triceps po klatce - dwa ćwiczenia i jest "pełny". Do pleców ich nie dam, bo już wystarczająco pracują przy podciąganiu i wiosłowaniu.

26.07.2012

30 min aero

27.08.2012



-Wyciskanie na ławce poziomiej 60-70-80-90
-Wyciskanie na ławce skos 40-60-70-70
-Rozpiętki 20-20-25-25
-Wypychanie cięzaru na maszynie 50-50-50-50 (nowa maszyna trzeba było wypróbować ^^)

-pompki na poręczach 4s
-uginanie francuskie sztangielki 4s
-ściąganie linki wyciągu 3s

Ja tez robilem nogi + barki na jednym treningu. Davidooo ma racje, nie jest to dobre polaczenie. Najlepiej nogi na osobnym treningu zrob i np. do tego brzuch.

Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne.
Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach.
Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia.




Wiek: 26
Waga: 92
Obwód pasa 92,5
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 41
Obwód uda: 65




Obecnie ćwiczę systemem FBW (warianty ABC) z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata.

Plan FBW:



Tak jak zwykle, gdy jakaś maszyna jest zajęta robię inne ćwiczenie :)



Kaloryczność w granicach 2600 kcal
B: 2
T: 1
W: 2,4



Od Listopada miałem przerwę od wszelkich wspomagaczy - obecnie:

- Kofeinka - 200mg przed treningiem

do tego prozdrowotnie:

- Flexit drink - na stawy
- Olimp Vita-min multiple plus
- białko Olimp Natural (resztka), Vitafit plus (Wanilia) - do uzupełnienia braków (ostatnio bardzo rzadko z czego się ciesze)

Do tego po wypłacie dojdzie spalacz, BCAA i może jakaś arginina - zobaczy się.

Wypiska z dzisiaj:

Aeroby ok 35 min (nie zwracajcie uwagi na wykre - coś siadał mi gps w galaxy, już nie mówiąć o tym, że załapał dopiero po ok 10 min...




Dietka:

m.in:




No więc do roboty :) Redukcję planuje na ok 6 tyg, potem trening regeneracyjny 2-3 tyg i od marca zaczynamy masę ok 12-14 tyg.

Pozdrawiam i zapraszam - czekam również na porady, jestem otwarty na propozycje i sugestie :)

4.01.2012



[Tylko serie zasadnicze, nie liczę rozgrzewki]
Ławka skos 12x70/ 10x80/ 10x 85
Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (serie łączone, niby
obciążenie 70-80kg, ale dziwne przełożenie na maszynie)

Ściąganie drążka na wyciągu 12x37,5/ 10x45/ 10x52,5

Unoszenie sztangielek przodem 14x12,5/ 12x15/ 12x15

Podciąganie na drążku szeroko 12/10/10 (Najszersze to u mnie słaby
punkt :( to jest cel następnego cyklu)

Uginanie tułowia w opadzie 2s po 20 (seria łączona z podciąganiem)

Unoszenie nóg na maszynie siedząc 10x45/ 10x60/ 10x67,5
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 10x52,5/ 10x60 (seria łączona)

Uginanie ramion młotkowo 12x12,5/ 12x15/ 10x 17,5

Po treningu steperek 35 min



Kofa 200mg przed treningiem
Flexit - w trakcie treningu ;)


Jak widać trening urozmaicałem seriami łączonymi, bardziej na rozciągnięcie i pobudzenie mięśni niż siłowo. Oczywiście wszystko zależy od samopoczucia danego dnia i mozliwości :)
Wrzucam również obiecane zdjęcia poglądowe:

[Luzem]








Ps. moda prosiłbym o dodanie do tematu //Up-str7

Witam, POWODZENIA!! taki to już czas do wracania:P

Zmieniony przez - mk127 w dniu 2013-01-04 14:31:54

5-6.01.2012



4.01 - wolne
5.01 - rano tabata (thruster)
popołudniu 30 min aero





Wczoraj i dzisiaj między innymi:







- Flexit



Wczoraj dzień odpoczynku i regeneracji, dzisiaj rano tabata, a pod wieczór aero w padającym śniegu - średnia przyjemność :P
Z tego też wzgledu brak sygnału gps i trasa naniesiona na mapke - swoją drogą SGS+ nie potrafi złapać fixa, a tania nawigacja manty od ręki :P

Ale łydki to masz kozckie