Konradao///Ole!///

Wrzucam wczorajszy jadłospis :)

- omlet z kokosem i rodzynkami
- makaron durum + piersi z kurczaka w cieście owsiano-kokosowym



- szamka w robocie piersi + pomidorki ( już trochę podjadłem przed zdjęciem :P



- razowiec z syrem, wedlina i salata
- białko
- twaróg wymyrdany z białkiem i odrobina mleka

A po wypisce leci bcca i w droge :) 30 min aero!

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-27 09:23:25

29.07.2012



30 min aero
ABS II poziom 1



- ciacho ze śliwkami (mąka pełnoziarnista + jaja + masło + trochę słodzika + śliwki)

- schab pieczony w rękawie + sałatka
- to samo
- razowiec z łososiem
- białko + orzechy
- pójdzie jeszcze jajecznica i twaróg



Jako, że kolejna niedziela i pomiary:

waga: 96,6
brzuch: 99 cm

Nie jest źle, ale gdybym się nie zaniedbał było by lepiej.

Na koniec słit focia w lustrze na siłce (luzem)

30.07.2012



- Wyciskanie sztangi płasko 60-70-80
- Rozpiętki 2x17,5
- ściąganie linki wyciągu 3s
- wyciskanie zza głowy 40-50-60
- MC 60-90-110
- Podciąganie na drążku
- Przysiady 3s 70-80-80



- omlet z bananem
- schab pieczony + warzywa
- razowiec z łososiem
- sałatka warzywna
- białko
- razowiec z kura



Dla odmiany trening po pracy, pod koniec zrobiło mi się niedobrze i odpuściłem biceps i zabrałem klamoty do domu.

4.08.2012



- Wyciskanie sztangi płasko 70-80-90
- Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s
- Ściąganie linki wyciągu 3s
- wyciskanie sztangi z przed głowy 40-50-60
- MC 60-90-105
- Podciąganie na drążku 3s
- Wypychanie ciężaru na maszynie 3s
- ściąganie ud na maszynie 3s
- uginanie ramion z supinacją 3s

+ 10 min na bieżni



- Rano poleciał omlecik z bananem
- Teraz kebabik samoróbka z kurą/warzywami/ odrobiną ketchupu
przygotowane mam na później:
- pulpeciki z sosem pomidorowym
- białko z mlekiem i orzechami
- twaróg



Wypiski mam do pupy, ale się nie op*****lam ;)
Obecna waga: 95,6
Brzuch: 98

Dzisiaj tylko 10 min aero, może coś pod wieczór pobiegam, albo jakiś meczyk z kumplami wpadnie. Ogólnie bieganie na bieżni jest nudne i mnie krew zalewa. Wole swoje ścieżki po wałach, przynajmniej czuje, że biegam.

20.08.2012



Klatka:

Wyciskanie na ławce poziomej 70-80-80-90
Wyciskanie na ławce skośnej 50-60-70-70
Rozpiętki ze sztangielkami 15-20-20-20

Tric:

Ściąganie linki wyciągu 25-30-30-30
Pompki na poręczach 4s

21.08.2012



25 min aero



- omlet
- zupa grzybowa z makaronem durum
- Ryż + mielone mięso z indyka + zielenina
- białko + orzechy
- twaróg + oliwa + trochę odżywki dla smaku



Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na splita. Czemu? Z chęci zmian i po prostu przy treningu dzielonym lepiej czuję pracę mięśni :) Trening 3x w tygodniu podzielony na: Klatka + tric, Plecy + bic, Nogi + barki.
Powtórzenia w zakresie 12-8 w zależności od możliwości.


Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-08-21 20:21:46

powodzonka widze ze nie tylko ja powrot po wakacjach jak waga i wymiary?

Nie jest źle :) waga 97,2 i pas 98, więc mała stagnacja, ale jak na to, że dietke trzymałem powiedzmy w miarę rozsądku to jest dobrze.
Dzisiaj wypada mi trening pleców, ponieważ mam meczyk i pewno sił nie będzie, ale to się zobaczy ;)

no w pierwszej chwili pomyslalem ze Ty jestes na filmiku;p u mnie tez stagnacja ale zaczynam ostro walczyc zobaczymy za 2-3tyg co bedzie

22.08.2012



- MC 60-80-100-120
- Podciąganie na drążku szeroko 4s po ile dałem rade ;)
- wiosłowanie sztangielką w opadzie 20-25-30-30
- Szrugsy 20-25-25
- Wiosłowanie na maszynie 2s z ob. 20kg na rozciągniecie mięśni
- Uginanie młotkowe 4s
- uginanie sztangi na modlitewniku 2s

+ przed treningiem meczyk 1,5h



- omlet z bananem
- w robocie białko na wodzie
- precelek na szybkiego przed meczem xd
- teraz poszła pręga wołowa z warzywkami
- coś jeszcze muszę zjeść :P widziałem w lodówce makrele wędzoną więc...




Miało nie być treningu, a był ponieważ meczyk był na słabym poziomie, a przy tak parnym powietrzu ludziom nie chciało się biegać.

Dodatkowo pytanko: potrzebuję kupić nowe rękawice, po przystępnej cenie. Te podstawowe olimpa są ok? Potrzebuję w sumie tylko do MC, ale ostatnio miałem jakieś dziadostwo z gosportu i farbiło, że
a robią mi się powoli odciski na dłoniach.

23.08.2012 i 24.08.2012

Wczoraj cały dzień w robocie, dieta taka sobie. Dzisiaj miałem robić nogi, ale narazie odpuszczam, bo czuje jeszcze plecy po środzie, beda jutro ;) Zaraz zmykam pobiegać i do pracy.