Konradao///Ole!///

14.07.2012

Trening:

- Wyciskanie płasko 3s 70-90-105
- unoszenie ciężaru zza głowy 2s
- ściąganie linki wyciągu 3s
- wyciskanie z przed głowy 3s
- skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 20kg
- wiośling 3s
- przysiady 80-100-120-130
- łydki 2s
- uginanie sztangi łamanej 3s

Dieta:

- omlet
- makaron durum + kul wołowy+ warzywa
- tortilla lc z kura
- razowiec z warzywami i jakas wędlina xd
- białko
- twaróg z orzechami

15.07.2012

Trening:

- 30 min aero

Dieta:

- omlet z bananem
- tortille lc z kura i warzywami
- razowiec z serem, kura i warzywami
- sałatka z feta i kura
- lody :/
- białko z oliwa

Komentarz:

Byle do końca tygodnia ;) nie lubię ćwiczyć z samego rańca i nie ma czasu na aero po siłce.

Mam pytanie czy ćwiczenia które tutaj wpisujesz robisz w takiej samej kolejności jak jest napisane ?

Tak, pewnie większość osób uważa, że powinno się zaczynać od nóg, albo pleców. Próbowałem i najlepiej mi wchodzi taka kolejność, a nie inna. Zresztą FBW mam na redukcję, gdzie nie nastawiam się na większe ciężary, tylko pobudzenie dużych partii mięśniowych + rozciąganie co pisałem w pierwszym poście.

Przyłożyłbys sie do tego dziennika

Zdjecia jedzenia to nie wszystko, pisz ilosc serii i zakresy powotrzen przy wyspisce, zadbaj o estetyke itp...

Po prostu lepiej by sie to czytało.

A co do kolejnosci cwiczen mozna by było plemizoawac ale nogi z tego co widac na tym nie cierpia wiec ok

16.07.2012

Trening:

- Wyciskanie skos na maszynie 70-90-110
- rozpiętki 17,5-20
- pompki na poręczach 15-12-12
- unoszenie sztangielek bokiem 10-10-12,5
- MC 70-100-120
- podciąganie na drązku 3s
- wykroki 3s 60-70-70
- ściąganie kolan w siadzie 80-90-100 (max na stosie xd)
- uginanie ramion ze sztangielkami bez supinacji 17,5-20-20

Dieta:

- omlet
- tortilla lc z kura
- to samo
- razowiec z syrem i warzywami
- razowiec z kura i warzywami
- twarog

17.07.2012

Trening:

30 min aero

Dieta:

- omlet
- 4 jaja + razowiec + troche keczupu
- makaron + stek wołowy + fasolka szparagowa
- białko
- razowiec z parówka fuuuj
- lody

Komentarz do obu dni:

Postaram się jakoś bardziej ogarnąć ten dziennik po tym tygodniu, bo kurde teraz nawet nie moge znaleść czasu na miche, a co dopiero na wypiski w dzienniku. Ogólnie to w tym tygodniu czuję, że stoję w miejscu i jestem poprostu przemęczony, a wolne dopiero w poniedziałek :/
Co do wypisek treningu - piszę ilość serii oraz ciężary przy kluczowych ćwiczeniach. Do małych partii mięśniowych jak bic i tric oraz rozciągania dobieram obciążenie jakim jestem w danym momencie poprawnie wykonać ćwiczenie.
Co do kolejności ćwiczeń - uważam, żę każdy powinien ćwiczyć tak jak mu wygodniej, jeśli nie koliduje to z rozwojem innych partii.
(chociaż na redukcji nie spodziewam się przyrostów :P)
No nic ja zmykam na siłke i do roboty, następna wypiska pewnie znowu za 2-3 dni :/ Pozdro.

18.07.2012

Trening:

- Wyciskanie płasko 12x70/10x90/8x100
- przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 65kg na stosie
- ściąganie linki wyciągu 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60
- Wiosłowanie na maszynie 40-60-60
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 100-130-160
- wspięcia na palce 2s
- uginanie ramion na modlitewniku 3s

+15 min aero

Dieta:

- omlet
- makaron + stek wołowy + warzywa
- razowiec z kura i warzywami
- makrela wędzona
- troche mamusinego ciasta imieninowego
- twaróg z białiem

19.07.2012

Trening:

30 min aero

Dieta:

- omlet
- cukinie lc z miesem wieprzowo-wołowym
- razowiec z kura + ser+ saółata
- razowiec z serem mozzarela i pom
- ciasteczka białkowe (białko jaj + odżywka)
- lody

Komentarz:

Kolejna wypiska z serii trening przed 8 xd Już mam dość, oby do poniedziałku.
Jak ktoś robic te cukinie z przepisu z forum to niech dłużej trzyma cukinie z sola, bo strasznie dużo wody zostaje :P

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-20 07:58:27

Jedziem z koksem po krótkiej przerwie :) Trzeba zacisnąć zęby i ruszyć dupe!

26.07.2012



- Wyciskanie na skosie 70-80-90
- Rozpiętki 17,5/17,5
- pompki na poręczach 3s
- wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60
- Martwy ciąg 60-90-120
- Podciąganie na drążku 3s
- Przysiady 80-100-130
- Wspięcia na palce 3s po 70kg
- uginanie ramion na modlitewniky 3s

+ 15 min aero



Wracam po przerwie, micha kulała, ale to była chwilowa słabość. Pomiary kontrolne porobie w niedziele i zobaczymy czy się zapuściłem za bardzo.
Rozpiske z żarcia postaram się wrzucić wieczorem.
Postanowiłem również zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha systemem ABS II w dni nietrningowe. Nigdy się do nich nie przykładałem, sądziłem, że MC i przysiady wystarczająco je pobudząja, ale zobaczymy...

Dla lepszej motywacji:

class="link" target="_blank">jak się wstawia filmiki z jułtuba?


Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-26 10:40:45

Zmieniony przez - konradao w dniu 2012-07-26 10:42:58

Powodzenia , bd zaglądał.

Także będę zaglądał, powodzenia , może też sie za jakiś czas wezme za takie przygotowanie żarła :D

poprostu wklejasz tutaj link do filmiku z yt i jest