Plato - "Zegar bije..."/ akcja 40stka podsumowanie str12

Cześć dziewczyny!
Melduję ze jestem! Miałam 3 tygodnie w plecy przez niewielką kontuzję.
W pracy przegięłam się bokiem, jakoś głupio i naciągnęłam mięsień czy ścięgno w dolnej części pleców, po lewej stronie. To mnie nauczyło że rano trza rozciąganie zrobić! Lekarza odwiedziłam, leki dostałam, pomogło.
Od poniedziałku chcę zacząć treningi.
Mam plan, żeby zacząć od niewielkich obciążeń i zobaczyć jak plecy zareagują. Chyba nie ma co rumakować i iść na całość co?
Trochę mi ta cofka z obciążeniami nie pasuje. Ale co się odwlecze to nie uciecze!

Dieta na "chorobowym" była czysta. Jak łza. Chociaż bilans trochę na oko był.
Od poniedziałku, wraz z treningami, pojawią się regularne rozpiski z misek.
Pojawiły się u mnie jeszcze niewielkie problemy z wątrobą (lekki dyskomfort), ale to chyba po biofenacu, bo jak skończyłam kurację to polepszyło się. No nic poobserwuję.

Waga : (61)
Obwód w biuście : (81)
Obwód pod biustem : (73)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (71)
Obwód na wysokości pępka : (86)
Obwód bioder : (92,5)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (56,5)
Obwód łydki : (37,5)
to pomiary z 21 listopada, a teraz nowe z dzisiaj.

Waga : (64)
Obwód w biuście : (84)
Obwód pod biustem : (75)
Obwód talii w najwęższym miejscu : (72)
Obwód na wysokości pępka : (87)
Obwód bioder : (95)
Obwód uda w najszerszym miejscu: (59)
Obwód łydki : (38)

Jak widać zalało mnie! Dobrze mi tak! Nieregularne wizyty na siłowni i bilans nie pilnowany.
Nie ma co pier..ć, biorę się do ostrej roboty.

To rozpiski diet od poniedziałku, Muszę jeszcze doszlifować.
suple
pokrzywa, magnez, tran, żurawina, kombucha

rozkład 3x1600 kcal, 1x1800 kcal - obcinam z węgli

Poniedziałek, środa, piątek siłownia, Na razie odrabiam straty po kontuzji. Jak dogonię to zacznę zapisywać. Chyba że szefowa powie inaczej.
No i trochę mnie ciągnie jeszcze w lęźwiach po tej kontuzji.
We wtorki i czwartki aeroby.

Poniedziałkowy trening na siłowni ciężki. Wtorek ledwie dałam radę 2x 15 min na orbitreku.
Nie ma lekko!









Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-20 12:12:34




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-20 12:14:24

Nie dość, że nie ma lekko to jeszcze trza śrube dokręcać

Trening w środę na nartach, Czwartek siłownia i narty. Dzisiaj dostałam okres, więc z treningu nici. Dietę uzupełniam.

Obciążenia na siłowni zwiększam stopniowo. Ból pleców zniknął, teraz to już tylko sprawa siły. Mam nadzieję że szybko wrócę do moich maksów.










Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-22 18:20:48

skoro po kontuzji nie ma sladu, nie pozostaje mi nic jak zyczyc MOCY

kaszmirka

skoro po kontuzji nie ma sladu, nie pozostaje mi nic jak zyczyc MOCY

Dzięki Kaszmirku!
Mam nadzieje że już nic mi nie przeszkodzi.

Pytałaś może instruktora o przyciąganie drążka do klatki? Bo ja przez miesiąc ciągnęłam rękami zamiast łopatkami. Teraz ciągle jeszcze muszę powoli wyczuwać, czy aby robię dobrze. Jak dla mnie to to ćwiczenie jest łatwe tylko z pozoru, a dla osób niedoświadczonych jak ja jest dość trudne technicznie. Jestem ciekawa jak Tobie będzie dalej szło, może progres to kwestia techniki? (U mnie jak się okazało, że źle robię, to musiałam wrócić do dwa razy mniejszego ciężaru). A może mięśnie nie są wystarczająco silne jeszcze? Ja mam tak z uginaniem rąk na wyciągu górnym - od kilku treningów stoję w miejscu z tym samym ciężarem i też nie wiem, z czego to wynika. Pozdrawiam

ag88 to chyba jakaś pomyłka.

Dziś szybko bo wróciłam z siłowni i padam na pysk.
Melduję że idzie coraz lepiej. Może w tym tygodniu zacznę odliczać zgodnie z planem.
Miski







Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-25 23:32:46




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-25 23:33:26




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-25 23:34:00

Przeczytałam Twój DT od 12 strony, więc to nie pomyłka, co najwyżej już nieaktualne.

Ach! No tak!
Przypominam sobie!
Miałam problem i dalej progres stoi, nie wiem dlaczego. Ja od początku ciągnę łopatkami. Ale teraz zrzucam to na mój przestój w cwiczeniach. Zobaczymy! Zacznę zapisywać w następnym tygodniu. Bo teraz ciągnę ledwie, ledwie 27 kg, no i d....pa!
A instruktora to u siebie nie widziałam już od dawna. A tu chłopaki to każdy inaczej robi. No zobaczymy jeszcze. Jak to rozgryze to dam ci znać.
Fajnie, że ktoś te moje wypociny analizuje jeszcze, bo ja sama chyba się juz pogubiłam!} Dzięki ag88, że mi przypomniałaś o tym problemie!

Dzisiaj trening aero. 20/20 i 10 minut przerwy.
A teraz miska:




Zmieniony przez - plato w dniu 2013-02-26 18:50:21