DT MissInvincible

Powrót do ciężarów zazwyczaj nie jest ekspresowy. Trzeba cierpliwie kuć żelazo.

bziubzius

o tańce w końcu! ja tez tańczyć nie potrafię, ale chętnie w usmie, bym czegś się nauczyła

Może i Ty się skusisz jak znajdziesz trochę czasu

nightingal

Powrót do ciężarów zazwyczaj nie jest ekspresowy. Trzeba cierpliwie kuć żelazo.

Powoli mam nadzieję progres przyjdzie

na bank przyjdzie. Tylko trzeba jakiś czas dane ćwiczenie pomęczyć.

Poniedziałek 19/07/21
DNT


Aktywność:
Kroki: 12k

Dieta: 1600kcal

1. Sałatka z wołowiną i ciecierzycą, wafle
2. Sałatka z łososiem i ziemniakami, jabłko
3. Dorsz w sosie śmietanowym z warzywami



Worek 20/07/21
DT


Trening C

1. MC klasyczny 4x6
(20/50/60x8) 80/80/80/85
(20/50/60x8) 80/80/80/80

2. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x20 T2120
18kg
18kg

3. Wypychanie suwnicy 3x12 T2121
125/125/125
125/125/125

4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 T2120
37/37/37/37
37/37/37/37

5. Wyciskanie sztangielek neutralnie na ławce skośnej 3x12 T2010
12/12/14
12/12/12

6a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x10 T3010
6/6/6

6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010
12/12/12


Aktywność dodatkowa:
Rower: 17km
Kroki: 14k

Kalorie spalone z aktywności:
940kcal

Dieta: 1700kcal

1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami
2. Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, ciecierzycą i warzywami, jabłko
3. Pierś z kurczaka z bobem i warzywami, owoce

Środa 21/07/21
DT


Trening D

1. Hip Thrust 4x8 T1120
(20/60/90) 110/110/110/110
(20/50/70) 80/85/85/90

Spory skok w porównaniu z ubiegłym tygodniem ale stwierdziłam, że się pieszczę biorąc 80-90kg na 8 powtórzeń.

2. Uginanie nog na maszynie siedząc 4x10 T2010
25/27/27/27
25/25/25/25

3. RDL z kettlami 4x12 T2010
20/20/20/20
16/16/16/16

4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15
14/14/14
10/10/10

5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie
Monster walk 3x50
Clam z gumą 3x25

6. Brzuch
Dead Bug 3x12
Spięcia 3x25

Ale dokuczały mi domsy w dwójkach po poprzednim treningu


Aktywność dodatkowa:
Rower: 17km
Skakanka: 30min
Kroki: 8k

Kalorie spalone z aktywności
970kca

Dieta: 1700kcal

1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami
2. Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, ciecierzycą i warzywami, jabłko
3. Pierś z kurczaka z bobem i warzywami, melon, brzoskwinia, truskawki

Czwartek 22/07/21
DNT

Aktywność
Kroki: 13k
Skakanka: 25min
Taniec: 2h

Kalorie spalone z aktywności
1050kcal

Dieta 1850kcal +/-

1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami
2. Grillowany kalafior z sosem tahini i granatem, ryż z soczewicą, jajko, mini piwo bezalkoholowe
3. Twaróg z owocami i waflami


Lunch na mieście, wprawdzie na zdjęciu nie wyglada mega apetycznie ale był bardzo smaczny. Kelner namówił mnie na wersję wegetariańską - kalafior w tahini, ciekawe połączenie. No i moje pierwsze piwo bezalkoholowe - cod miała rację, że dobrze smakuje

Wieczorem tańce i znowu kompromitacja jeden z układów jeszcze w miarę mi szedł ale w ostatnim było tyle skomplikowanych przejść, że przeskoczyło mi coś w kolanie i przez ostatnie 20minut pląsałam sobie z boku żeby się kontuzji nie nabawić.






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/07/2021 11:51:19

Wręcz przeciwnie, wygląda bardzo apetycznie ;)

Co to to różowe?
Pierwszy raz ever piłaś piwo bez alko?

Ja piekę kalafiora ( z przyprawami i oliwą ) w piekarniku i podaję z domowym sosem tahini. Naprawdę polecam to połączenie !