TEST - Eksplozja - bo liczy się siłą i masa by szajbus055

czemu mu tak łokcie lataja przy płaskiej??

świetnie prowadzisz ten test!
bardzo ładne rozpiski- sog dla Ciebie i powodzenia!

Klatka:

1 ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik):

85 kg - 5 powt. - 4 serie + 100 kg / 1 powt. + 115 kg / 1 powt.(nowy rekord)


2 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:

28 kg (jedna sztangielka) - 9 powt. - 4 serie


Barki:

1 ćwiczenie: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE (filmik):

44 kg - 9 powt.
50 kg - 8 powt.
56 kg - 7 powt.
62 kg - 6 powt.

2 ćwiczenie: ROZCIĄGANIE LINEK NA WYCIĄGU DOLNYM BĘDĄC POCHYLONYM:

8,5 kg - 9 powt. - 4 serie

Łydki:

Trening według szoperxa - 1 seria

Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

Brzuch:

Trening według mojego pomysłu:

Wykonujemy 30 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie bez przerwy 30 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 20 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 20 spięć brzuch w leżeniu
Następnie 10 podciągnięć nóg wyprostowanych do klatki
Następnie 10 spięć brzuch w leżeniu
Na koniec 30 powt. w leżeniu spięcia na przemian
do jednego kolana i do drugiego (nie mogłem znaleźć nazwy
nigdzie więc sam jakoś opisałem)




WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [85 kg 5 powt.]




WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE [62 kg 6 powt.]








1 posiłek
3 jajka + musli + mleko + odżywka białkowa

2 posiłek
2 kromki chleba z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainerka

3 posiłek
plastry z polędwicy + ziemniaki + surówka

4 posiłek
100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka

5 posiłek
100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka

6 posiłek
serek wiejski + chleb zbożowy + orzechy





Rano:
HI-TEC Anabolic Protein ok. 30 g
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.

W szkole:
AMINOSTAR Whey Gainer ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 4 kaps.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.

Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.




Dzisiaj nie czułem siły żeby zrobić trening, ale się zdecydowałem
że go wykonam. Na klatkę już jest ciężar dla mnie duży, po
właściwych seriach na klatke postanowiłem dorzucić serie
sprawdzające i jestem zadowolony poszło 115 kg, z trudem, ale
jest. Cel osiągnięty. Dietka ok, suple też, filmiki nagrane w
miarę możliwości. Teraz tylko regenerować siły na następny ciężki
trening. Już się nie mogę doczekać zawodów 19 marca, niestety
masy nie będę mógł narazie przybrać więcej niż do 68-69 kg, bo
na zawodach będzie przelicznik. Po zawodach zacznę do wakacji
ostre masowanie, musi być 75 kg i już albo nawet i więcej...

Dajesz Dajesz malolat

Test ladnie prowadzony. Jeden z lepszych.

Sledze caly czas.

Eee tylko nie małolat, w tym roku kończe 19 lat... he he

Dzisiejszy trening przełożony na jutrzejszy dzień... głowa boli i złe samopoczucie,
wole jutro zrobić gdy będe pełny sił...





Taki mały bonusik, zdjęcie robione w ostatnią sobotę...

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2010-03-03 20:15:03

przeczytałem wszystko dopiero teraz:), dobrze ze diete troche poprawiłes bo to co było na początku to tragedia, siła ci idzie ładnie ale trening na siłe z poprzedniej epoki, moim zdaniem troche inaczej to powinno wyglądać, ale dopóki na Ciebie działa to dajesz.

Klatka:

1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

90 kg - 3 powt. - 4 serii + 110 kg 1 powt. + 117 kg 1 powt. (niezaliczone ;-( )

Nogi:

1. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):

114 kg - 16 powt.
129 kg - 14 powt.
139 kg - 12 powt.
166 kg - 10 powt.

Plecy:

1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

8 powt. + 5 kg
7 powt. + 5 kg
6 powt. + 5 kg

2. ćwiczenie:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE:

50 kg - 10 powt. - 4 serie

3. ćwiczenie:MARTWY CIĄG (filmik):

80 kg - 8 powt.
85 kg - 7 powt.
90 kg - 5 powt.
95 kg - 4 powt.





MARTWY CIĄG [90 kg 5 powt. przedostatnia seria]




MARTWY CIĄG [95 kg 4 powt. ostatnia seria]







1 posiłek
3 jajka + musli + mleko + 20 ml oliwy + porcja białka

2 posiłek
chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera

3 posiłek
ryba + ziemniaki + surówka

4 posiłek
ryż 100 g + pierś z kurczaka ok 10 g.

5 posiłek
ryż 100 g + ok 120 g. piersi z kurczaka

6 posiłek
serek wiejski + jabłko + porcja białka




Rano:
TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
HI-TEC Anabolic Protein ok. 30 g

W szkole:
AMINOSTAR Whey Gainer ok. 50 g.

Przed siłownią:
TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps.
TREC Taurine 4 kaps.
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.


Po siłowni:
UNIVERSAL Uni-Liver 6 tabl.
FITMAX BCAA +EAA 4 tabl.

Przy 6 posiłku:
HI-TEC Anabolic Protein ok. 30 g




Dzisiaj jakość nie miałem chęci, motywacji i sił na trening, ale nie można się obijać
i trzeba jakoś było zrobić. Na chciałem spróbować pobić rekord ale nie czułem tej mocy
i nie poszło 117 kg. Przy nogach tylko zrobiłem jedno ćwiczenie bo przy stepie zaczęło
boleć kolano i sobie odpóściłem. Na plecy też ciężko szło, martwy totalnie ciężko,
tylko myślałem o tym kiedy skończy się ten trening. Zobaczymy jak pójdzie jutrzejszy
trening. Dietka trzymana na poziomie. Suple przyjmowane. Filmiki niestety są tylko
dwa z martwego, bo coś telefon zaczął mi wariować i tylko te dwa odtwarza, jestem
totalnie załamany... Myśle czy czasem wagi nie utrzymać na poziomie 67 kg, wtedy bym miał
wsółczynnik wilksa większy, a po zawodach ostra masa do samych wakacji, do ok. 78 kg.
To na tyle, padam z nóg i ide spać... Zapraszam do komentowania...

Tu się coś dzieje czy coś mi umyka? Od 5 dni pustka

jw - kryzys?

Spokojnie chłopaki, ostatnio mnie dopada kryzys... troche ostatnio jestem zabiegany i też nie najlepiej czuje, ale nie bójcie się nie porzuce Testu