TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Poniedziałek- 1 kwiecień - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 7s. ostatnia seria 3 x 130kg
Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. ostatnia seria 6 x 110kg
Rozpiętki na bramie 3x12 plus ostatnia max powtorzen.







Masakra! Pełno siły i zapału.

Solar co to za sos co mięso polewasz?
1.3kg? wygląda na jakieś 400g, chyba zjadłeś dużo już!
uważam że lepiej ćwiczyć na maksa niż walić rozpiski na 5 stron, a na siłowni lipę dawać.
Mnie smiesza np. filmiki jak wyciska xx kg, co ja nie wiem jak wyciskanie wygląda :D?


Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2013-04-02 01:15:33

Sos jakis kupiony.a miecha fakt,na focie zostala polowa

Ktoś spotkał się z tym olejem z biedry? Wziąłem dla odmiany zamiast oliwy z oliwek, a akurat była promo 13.98 za 0,5l
Z tego co kiedyś patrzyłem na auchanie to ceny zaczynały się od około 16zł ale za 250ml...

Co do filmow to warto wrzucac np czasami technika kuleje jednak
ludziom się wydaje że dobrze robią a nie robią
czy tez sami możemy zobaczyć jak robimy dane ćwiczenie,dopiero czasami na filmach widać
tu nie chodzi (raczej?) o chwalenie się że wyciskam tyle a tyle
zawsze to też jakies urozmaicenie wypisek

tak samo jak foty żarcia,mozna napisać przeciez wiem jak wyglada ryz z kurczakiem,ale sposobów przyrzadzanie są dziesiątki,zawsze można cos dla siebie wyciągnąć

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-02 18:09:20

Czwartek – 02.04.2013 – DT




*5g mono na czczo
1.makaron+szpinak+mielone
2.sałatka warzywna + kura + pieczywo
3.shake
4.makaron+szpinak+mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
5.makaron + tuna + jajko





1. Gilotyna poziom 8x8
62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8
64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8
66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8 66x8
68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8 68x8
70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 70x7

2. Wyciskanie hantli skos 4x10
22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10
24.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x9
25.5x10 25.5x10 25.5x10 25.5x10
26.5x10 26.5x10 26.5x10 26.5x9
26.5x10 26.5x10 26.5x10 26.5x10

3. Rozpiętki 4x12
12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12
13.5x12 13.5x12 13.5x12 13.5x12
13.5x12 13.5x12 13.5x12 13.5x12

+brzuch



Po świętach, dziś zajazd w robocie... ojjj ciężko szło na treningu. Dołożone tylko w gilotynie, a i tak brakło siłl w sotatniej serii.

Panowie to już zaczął się półmetek, ale szybko leci

konrado lniany a oliwa z oliwek to co innego

To to wiem xd mi chodzi czy ten który kupiłem jest coś wart :P Bo np. Oliwe z biedry omijam szerokim łukiem, bo smak ma masakryczny... Osobiście stosuję Gocio Doro, albo Monini i wogóle nie ma porównania, mogę i pić z kielona.

konradao

Bo np. Oliwe z biedry omijam szerokim łukiem, bo smak ma masakryczny... .

Kupilem ostatnio (bo tanio) olive z Lidla, tez lipna w huy , smak jak sfermentowany oil , zapach tragedia! w sumie do niczego sie nie nada, bo i sałatki bedą yebac, do picia sie ni huya nie nada itd. wracam do tescowej olivy :D

ed...............

Najlepsza kreatyna jaka wcinałem . jedna juz poszła :D


Zmieniony przez - pit81 w dniu 2013-04-02 21:31:22

Wtorek – 02.04.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminy, d3,03 na wieczór
- GABA 2 kaps przed snem

Przed treningiem:
- kofa 200mg
- Flexit 20g

Po treningu:
- Carbo 50g (carbonox ananas - super smak!)

Zdjęcia:









Czworogłowe:
- Przysiady ze sztangą z przodu 10x60/ 10x80/ 10x90/ 8x100
- Wykroki chodzone z kettlami 2x20kg ze spięciem 26/24/24
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 10x160/ 10x200/ 10x240/ 8x280
- Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x52,5/ 10x52,5/ 8x52,5/ 8x52,5/ 10x45/ 8x45

Dwugłowe:
- MC na prostych nogach 10x40/ 10x60/ 10x80
- Żuraw 12x15/ 12x17,5/ 10x17,5
- Uginanie nóg leżąc 10x67,5/ 10x75/ 10x82,5

Przywodziciele:
- Przywodzenie na maszynie 12x75/ 10x82,5/ 10x82,5
- odwodzenie w bramie 15x15/ 12x20/ 12x22

+ brzuch



Siła w nukach powoli wraca, przysiad przedni do którego powoli się przyzwyczajam - długo
męczyłem się z odpowiednim chwytem, ale wyrabiam się ;) Po siłce na zakupy do biedry, a popołudniu
spacerek i kawka z koleżanką na mieście.