[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 108354 Napisanych postów 381255 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720049

Burger klasa
Fajna ta apka,co to jest to nawodnienie ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403233

Endomondo

A nie wiem

Może tyle powinienem wypić

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

f3dorr

Ekspert

Szacuny 634 Napisanych postów 19268 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 852245

koła nie zgubiłeś na tych wioskach?

myśle, że to rarytas taka trasa, jeśli na codzień jesteś w krk

DT ~~> http://www.sfd.pl/[DT]F3DOR_~~_FALL_DOWN_SEVEN_TIMES,STAND_UP_EIGHT_~~_-t1104297.html

Zapraszam :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403233

f3dorr
koła nie zgubiłeś na tych wioskach?
myśle, że to rarytas taka trasa, jeśli na codzień jesteś w krk

Zgadza się, gdy mieszkałem w domu było to normalne. Teraz doceniam gdy przyjeżdżam

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403233

22.05.2018- redukcja dzień 30

Dzisiejszy dzień to jest klasa

Wyspany, wypoczęty, pełen energii

Wystarczy, ze kobita z domu wyjedzie i facet jak nówka sztuka

Ale już jutro kończy się to życie słomianego wdowca

Tymczasem wpadł dziś trening Pull- hipertrofia

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym: 52kg/10 x3; 61kg/6
Ściąganie pojedynczych rączek wyciągu górnego: 3s
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki: 61kg/8; 52kg/10; 43kg/16 x2
Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego do brzucha: 52kg/8 x3
Przyciąganie hantli do klatki na ławce 45*: 20kg/12 x4
Tył barków na bramie: 3s
Uginanie ramion z hantlami podchwytem: 16kg/10; 16kg/8; 12kg/10; 10kg/12
Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego leżąc: 3s
Szrugsy: 26kg/8 x4
Allahy stojąc: 3s
Unoszenie nóg na poręczach: 3s

Interwały: 30s/30s x 15
Cardio: 10min

Plecy dziś zma sak ro wa ne! Na prawdę ledwo żyję. Wydolność widzę, że rośnie, bo interwały + cardio robię już bez problemów. Jedyne co to leje się ze mnie jak... ale to dobrze, niech woda ucieka

Linki pojedyncze

Bułerki fitness z kurakiem

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14809 Napisanych postów 53701 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 403233

24.05.2018- redukcja dzień 32

Witajcie moi fani

Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening

Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu

Trening był mega męczący

Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu

Siady HB z długą pauzą na dole: 60kg/8 x 5
Wyciskanie hantli na skosie: 27,5kg/8 x 3
Brama: 3s
Podciąganie na drążku nachwytem: CC/max x 5
Wiosło hantlą: 35kg/8 x 3
Składanka na barki (unoszenie hantli w przód, unoszenie hantli w bok, podciąganie hantli wzdłuż tułowia): 3s
Uginanie ramion z supinacją: 17,5kg/8 x 3
Push down: 3s

Interwały: 30s/30s x 15
Cardio: 10min

Tak jak wspomniałem mega ciężki trening. Wrzucenie pauzy w siadach zrobiło robotę

Dziś zrobiłem swoją ulubioną bramę. Moje ulubione ćwiczenie na klatkę

Podciąganie dziś szło tragicznie. Wyjście ponad 5 powtórzeń od dawna jest wyzwaniem. Nie problemem jest podwieszanie ciężaru, ale już większa ilość powtórzeń to masakra

Po barkach byłem już tak wypruty, że ramiona zrobiłem tylko charakterem

Po siadach tak dziś ciężko się kręciło interwały i cardio, że masakra

Potreningowy: