Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Powiem Ci tak u mężczyzn waga ciała na dystansie 30m jest ok przy dwuręcznym węź na początek 15kg i machnij obwód i zobaczysz jak odczucia. Wszystko delikatnie bez pośpiechu

I potem zmieniać rękę?

Przy spacerze farmera pracuje także przedramie, z tego co czytalem, wiec moze to bylaby fajna opcja zastapienia cwiczenia na przedramie - przytrzymywanie talerzy jak najdluzej
?

Oczywiście zawsze ćwiczenia wykonujesz symetrycznie na każdą stronę.

Spacer farmera to jest świetne ogólnorozwojowe ćwiczenie na całe ciało.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-10 12:34:17

Tutaj masz to ćwiczenie drugie ci miałem Ci podesłać ale jest trudne bardzo i wymaga dobrej pozycji technicznej





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-10 12:38:16

Spacer farmera to ogólnie ćwiczenie wzmacniające, tak? Czyli nie da nic na hipertrofię brzucha?

To jest ćwiczenie budujące brzuch i ti skutecznie, a zobaczysz, że w wersji jednorącz odczujesz skośne solidnie.

I normalnie idę, tak jakbym sobie szedł 'spacerkiem'?

Jaka będzie różnica, jeśli chodzi o rozwój brzucha, pomiędzy spacerem farmera w wersji jednorącz a oburącz?

Wersja oburącz jest bardziej ogólnorozwojowa dla całego ciała aby przenosić ciężar musisz mieć napięty rdzeń, spięte łopatki, odpowiednio ustawione barki, a ciężar fajnie to wszystko wzmacnia.Sprawia, że mocno musisz pracować całym rdzeniem pracują całe nogi, grzbiet, barki. Wersja jednorącz sprawi, że skośne brzuch muszą wykonać jeszcze większą pracę żeby tułów nie zgiął się w bok.
To nie ma być spacerek bez celu. Masz czuć ciężar w rękach poprawna pozycja i marsz jak zrobisz 2-3 obwody takie po 40 metrów zależy od wytrenowania ale na początku najczęściej padają przedramiona.

Rozumiem.
Mogę to ćwiczenie wykonywać podczas walki z chondromalacją rzepki?

Nie powinno być problemu bo nie schodzisz nisko na nogach więc nie powinno być problemu. Ale jak zwykle testuj i sprawdzaj czy coś złego się nie dzieje.