...
Napisał(a)
Dzieki za rozpiske. Ja też pomine pompeczki z rańca raczej. Jak mi sie zechce to od poniedziałku zaczynam śmigać a jak nie to od września
...
Napisał(a)
Ćwicze armstronga z 2 może 2,5 miesiąca, efekty są poztywne, odciągałem się z 4 razy maxymalnie teraz max to około 15 podciągnieć, a trening 3 i 4 to 9 razy po 9 powtórzeń więc jest nieźle i polecam wszystkim ten trening... Natmosiat nie pisze tu, żeby sie ochwalić rezultatami tylko mam prośbę o pomoc. Mianowicie przyszła jesień i czas zapisac się na siłownie, bo na dworzu juz coraz mniej przyejmne staje się ćwiczenie na drążku i chciałbym sie dowiedzieć czy moge łączyć plan Armostronga z innymi standartowymi ćwiczeniami na siłowni na każdą partię. Chodziłbym 5 razy w tygodniu, trening zaczynał od drążka jak przez ostatnie miesiące, a potem zaczynał normalne ćwiczenia na poszczególne partie, oczywiście każdego dnia inna partia... Co o tym sądzicie? Może lepiej ćwiczyć bez drązka wtedy będzie więcej siły na standartowe ćwiczenia i przyrost będzie lepszy? Sam nie wiem... Ktoś może fachowo coś podpowie?
...
Napisał(a)
Wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąc, mimo tego że podciąganie + pompki są bardzo wszechstronnymi ćwiczeniami uważam,że więcej da Ci ćwiczenie na siłowni.
Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma.
Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz sobie jakie masz priorytety,chociaż równie dobrze jak nie chcesz zrezygnować z podciągania to nie rezygnuj a po prostu ćwicz na siłowni z wplecionymi jakimiś tam seriami na plecy.
Jeśli chcesz ćwiczyć zarówno na drążku treningiem Armstronga jak i na siłce to wg mnie Twój organizm tego nie wytrzyma.
Musisz wybrać,siłka czy trening Arm.jak pisałem najpierw odpowiedz sobie jakie masz priorytety,chociaż równie dobrze jak nie chcesz zrezygnować z podciągania to nie rezygnuj a po prostu ćwicz na siłowni z wplecionymi jakimiś tam seriami na plecy.
...
Napisał(a)
ok, od jutra zacznę ten program, ale mam pytanie. Czy on coś w ogóle da? jezeli mój standardowy trening (rozciaganie, walki, biegi, [siłka x 3w tyg]), trwają dziennie 3-4h? Nie zrezygnuję z nich za Chiny. Fakt pompek i drążka w ogóle nei mam w swoich treningach.
Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano pompki, OK. a drążek w takim arzie ok 22:00? (bo od 16:00 i rano w weekend od 10:00 to mam 'swoje' treningi.
I jeszcze jedno :) Ile raz y Amstrong sie podciągnał max?
Czy taki trening Amstronga da coś przy nie zrezygnowaniu z normalnego treningu? I pytanie rano pompki, OK. a drążek w takim arzie ok 22:00? (bo od 16:00 i rano w weekend od 10:00 to mam 'swoje' treningi.
I jeszcze jedno :) Ile raz y Amstrong sie podciągnał max?
Trening zawsze i wszędzie, również o 03:00 w nocy, o 16:00 w Wigilię, czy o 22:00 w Nowy Rok..
...
Napisał(a)
czyli 3 seria polega na:
np. robię 3 podciągniecia za każdym razem???
A 4 dnia? np. max 9 serii po 3 powtórzenia za każdym razem?
tak samo?
ewentualnie za 2-3 tyg. zwiększam ilosć podciągnięć do np. 4 razy przy każdym ćwiczeniu?
np. robię 3 podciągniecia za każdym razem???
A 4 dnia? np. max 9 serii po 3 powtórzenia za każdym razem?
tak samo?
ewentualnie za 2-3 tyg. zwiększam ilosć podciągnięć do np. 4 razy przy każdym ćwiczeniu?
Trening zawsze i wszędzie, również o 03:00 w nocy, o 16:00 w Wigilię, czy o 22:00 w Nowy Rok..
...
Napisał(a)
Ilość podciągnięć w serii dnia trzeciego i czwartego według tego planu musi być jednakowa. Czyli jak dnia trzeciego robisz 3 powtórzenia na serię to dnia czwartego tak samo. Jeśli chodzi o dzień czwarty to robisz tyle serii ile dasz rade - jeśli zrobisz więcej niż 9 serii to powinieneś już w następnym tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń w serii - tak jest napisane w oryginalnym tekście opisującym trening Armstronga (w tłumaczeniu w pierwszym poście tego tematu jest błąd w tłumaczeniu dla dnia czwartego bo na dziewięciu seriach nie powinno się zaprzestawać tylko jechać dalej aż się nie spali pełnej serii) .
Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2009-10-13 22:59:51
Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2009-10-13 23:01:26
Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2009-10-13 22:59:51
Zmieniony przez - phantomcow w dniu 2009-10-13 23:01:26
<^^>
...
Napisał(a)
a jaka dieta do tego? mozna jesc odzywki?
najlepiej robic te serie na najszerszym chwycie?
wtedy najbardziej pojdzie w sile?
Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-19 16:08:08
najlepiej robic te serie na najszerszym chwycie?
wtedy najbardziej pojdzie w sile?
Zmieniony przez - Drill94 w dniu 2009-10-19 16:08:08
...
Napisał(a)
Zaszkodzić nie zaszkodzi,ale lepiej zjadłbyś coś pożywnego np. ryż z kurczakiem czy coś w ten deseń.
Poprzedni temat
hst i problemy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Polecane artykuły