Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Wuchta i gdzie się podziała ta kontuzja? Ja tu widzę pełnego siły, zapału i gotowego do nowych, większych obciążeń Niedżwiedzia. Podziw, podziw i jeszcze raz szacunek Najważniejsze teraz, żeby kolano było sprawne i aby początek powrotu do treningu MC nie był zbyt dynamiczny. Ale z Twoim doświadczeniem i pomocą innych z forum to myślę, że będzie za***iście. Śledzę ...

Łoooo...łapsko kokretne.Na pompie musi budzić grozę
Jakbyś znalazł chwilkę dałbyś radę wypisać całościowo Twój trening na obecną chwilę włącznie z ulepszeniami Wodyna? Czytam i czytam,przerzucam strony ale jakoś do kupy zebrać nie mogę
Pozdrawiam!

Wuchta

skoro dopiero co przeszly bole to za wczesnie na ciezkie i pelne MC

ale mozna zawsze robic nieco lzejsze

jaka łapa

Może kiedyś

pzdr

jakie lapy
konkretnie

Dzisiejsza regeneracja i super jedzonko - 200gram cycka, 5 białek i 2 żółtka. Mniam, mniam.

Następny posiłek juz w przygotowaniu - makaron razowy i cycek...


KingCold - kontuzja podejrzewam, że zaleczona maściami (teraz końską) oraz przysiadami z poduszką między nogami. W MC będę stopniowo dokładał do pieca aż do celu...
Dzięki za miłe słowa

Ten Shin - dzięki, trening powiadasz.

Poniedziałek:

Barki:

a) wyc od czoło 4x6

b) wznosy bokiem 4x8

c) w opadzie 4x10

Dzień przygotowawczy do MC:

a) 55% MC 5x5 + szrugsy 150x5x5 (tak było aż do kontuzji)

Biceps lekko:

a) jedno ćwiczenie 3x8 powtórzeń

Środa:

Plecy: plan A

a) MC w 3 seriach po 1-3 ruchy w ostatniej serii

b) drążek podchwyt niepełne 4x6

c) wiosło jednorącz 4x8

d) rzymskie krzesło 4x12 lekko

plan B :

a) ciągi znad kolan powyżej 300kg na 3 ruchy

b) drążek podchwyt 4x8

c) wiosło sztangą podchwyt 4x12

d) MC na prostych nogach 4x6

Biceps ciężko:

3 ćwiczenia po 10-8 ruchów

dzień przygotowawczy do klatki i tripa:

a) wyc na prostej 100x5x3 serie

b) docskania 12x5x3 serie

c) poręcze 3x5

d) wyciąg prosty drążek 3x8

Piątek :

Klatka:

a) wyc prosta 3-4 powtórzenia w ostatniej serii

b) dociskania 3-4 serie po 5 powtórzeń

c) rozpiętki lub wyciąg zabawa 3x8

Trip:

a) poręcze + ciężar do pasa 4x5

b) WW - 4x5

c) wyciąg 3x10-zabawa

Nogi - niestety tylko dwie głowy ponieważ kolano dokuczało. Plan szedł pięknie do momentu aż kolano powiedziało niet. Polecam wskazówki Wodyna przyspieszyły postępy siłowe w MC. Teraz będę walczył ponownie z MC już po kontuzji (zaleczonej).
Teraz delikatnie nogi chyba zacznę.

Wodyn - tak jest!!!, Stopniowo będziemy zwiększać obciążenia w MC

Studensky - również dojdziez do takiegi i lepszego wyniku w kablu potrzeba tylko kilku lat sumiennych treningów.

TomQ - Dzięki.

dobry trening ciężary masakryczne ale kawał chłopa z Ciebie więc i duże ciężary targasz

pozdro

Wuchta jeszcze troche i ty bedziesz w reklamie cyfry+

Studensky - również dojdziez do takiegi i lepszego wyniku w kablu potrzeba tylko kilku lat sumiennych treningów.


Dzięki, staram się jak mogę

No no no kolego.... Prawdziwy niedźwiedź z Ciebie . Powodzenia życzę i wytrwałości .