>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek:21 lat (dziś urodziny )
- staż treningowy: 2,5 miesiąca
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: redukcja
- planowana dieta zgodna z celemna pewno zbilansowana, opierająca się na zdrowych produktach, co do szczegółów wrzucę dietę do sprawdzenia w dziale odżywianie lub ladies sfd.
- planowany trening zgodny z celem na pewno FBW,składający się z podstawowych ciężkich ćwiczeń
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) omega-3 , witaminy, magnez, kofeina w tabletkach.
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia


Tak jak w ankiecie, trenuję około 2,5 miesiąca (przez ten czas udało się schudnąć z 64kg do 59kg), opierałam się na treningu siłowym, aerobach na rowerze, kompleksach sztangowych. Dieta opierała się na wyeliminowaniu przetworzonych , niezdrowych produktów i słodyczy i zastąpieniem ich zdrowym pokarmem, warzywami itp. Zaczęłam trenować za namową mojego chłopaka (muzzy17 ), który także namówił mnie do zgłoszenia się do tego testu (jestem w trakcie redukcji, a suplementy firmy Activlab na pewno bardzo by mi pomogły ). Konto jest nowe ale biernie śledzę życie forum od około 3 miesięcy i postanowiłam czynnie wziąć w nim udział Na zdjęciach zamieszczam kartkę z aktualną datą i napisem SFD Podczas relacji z testu gwarantuję pełną dokumentację zdjęciową i filmy z treningów, jeśli trzeba to również z kartką z datą , żeby nie było

prośba do admina żeby usunął moją ankietę, chciał bym ją zrobić na nowo.dzieki

https://www.sfd.pl/]]]_Pytania_do_moderatorów_i_weryfikatorów_TUTAJ!_[[[-t323659.html tutaj proszę pisać tego typu sprawy, podając przy okazji nr strony

Ankieta P_rzemek18

wiek: 24
staż treningowy: 3 lata
najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków

Wymiary

wzrost: 182cm
waga - 92kg
biceps - 42
klatka piersiowa - nie mierzyłem
pas - nie mierzyłem

Dieta

6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście.

Trening

ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar.

Rekordy

nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem.

Suplementacja

cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + Universal GainFast

Fotki

Ankieta P_rzemek18

wiek: 24
staż treningowy: 3 lata
najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków

Wymiary

wzrost: 182cm
waga - 92kg
biceps - 42
klatka piersiowa - nie mierzyłem
pas - nie mierzyłem

Dieta

6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o kurczaka, tuńczyk, ryż, ciemny chleb, frytki:), warzywa i owoce oczywiście.

Trening

ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasami odpadają mi nogi, brak czasu spowodowany pracą. Poniedziałek Klatka + Triceps, środa Plecy + Biceps, piątek Barki, sobota Nogi. Powtórzenia od 15 schodząc do nawet 3-4 z progresją ciężaru. Zawsze robię porządną rozgrzewkę i z 2 serie rozgrzewki zanim przejdę na właściwy ciężar.

Rekordy

nie są znane na dzień dzisiejszy, nie jest to moim priorytetem.

Suplementacja

cell pump,mass mutant. aktualnie kończę NOxplode + Universal GainFast

Fotki

Witam

wiek: 26
staz treningowy: 2 lata
cel: masa miesnowa


wymiary:
wzrost - 171cm
waga - 80kg
pas - 94cm
klatka - 113cm
bic - 40,5cm
udo - 61cm
lydka - 41cm

dieta:
dieta z dodatnim bilansem kalori bez smiecowego jedzenia oparta
o makron/ryz/kasze/jajka/mieso/ryby/twarog/owoce/warzywa/zdrowe tluszcze

trening:
split z podzialem na 4 dni treningowe



rekordy:
na ta chwile nie sa znane

stosowane suplementy(ostatnie 6 miesiecy) : bialko/aminokwasy bcaa

ANKIETA TEST OFRA SPORT

- wiek - 23
- staż treningowy - ponad 2 lata
- waga - 87 kg
- Wzrost 178 cm
- najbliższy cel sportowy - masa, siła
- planowana dieta zgodna z celem


I - Śniadanie
100g owsianych
suszone owoce + 20g orzechów
kostka czekolady gorzkiej
3 jajka (całe)

II POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy

III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw)

IV POSIŁEK
100g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni

V POSIŁEK
twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego
10ml oliwy

czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu)


- planowany trening zgodny z celem
split
Poniedziałek:
Klatka+ przedramie
Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt.
Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt.
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
(chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej)

3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń

Wtorek:
plecy
Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12
Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12
Martwy ciąg: 4x8-12

Czwartek:
triceps+biceps
tutaj robie superserie
cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień.
3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń

Piątek:
barki+nogi

Barki
Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-wznosy przodem sztangielek na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń
-jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń,

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie)
Wyprosty nog na maszynie 4x10
Łydki:
spiecia ze sztanga stojac 4x20-25



TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń
na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecne)