FBW - nowy zestaw

Aoox

no bo jest heheheh

posluchaj niewiem jak siłowo jestes w tych ćwiczneiach jak porecze i podciaganie tam jest 5 x 10 jakbys miał problem to rób 5 x maxx.
dopki nie osiagniesz pułapu .

jak bedziesz miał niejasnosci w trakcie to napiszesz ja tu w dziale przesiaduje i jak tylko odczytam odpisze

Poręcze robiłem

1. 10xCiezarCiała
2. 10xCC+10kg
3. 10xCC+15kg

Podciąganie (srzeroki nachwyt, schodze do 0)
1x10
2x10
3xmax (zazwyczaj 5-8 )

Dzięki, w razie problemów na pewno będę pisał!

o cholera!
temat juz dawno w przodzie....a ja nadal w lesie.
no trudno...moze sie cos przyda.



Aoox

- progresje cieżarów stosuje stale, np.

Jestem w stanie zrobic WL:

70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie

50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg.


czy ty zrozumiales,co mialem na mysli?
chodzilo mi o postep silowy.
dzisiaj jestes w stanie w serii zrobic 50x5p(wiecej nie mozesz)...a za jakis czas 60x5p-czyli idziesz do przodu.

wracajac do planu.

uklad nie jest zly.
niepotrzebnie dajesz dwa boje wyciskowe w jeden dzien.

cwiczenia moga zostac.
zmien parametry.

ciezkie objetosciowe wersje(czyli na stalym ciezarze w seriach) jedno do wyboru:
5x5;4x6;6x6;8x3;10x3

lub piramidalnie-plasko,czyli:
rampa "8"
rampa "5"
rampa "3"

mozesz takze zrobic taki uklad:

2 x tyg.

1 dzien:

- push press
- pendlay rows
- przysiad

2 dzien

- podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby)
- pompki na poreczach
- drazek

+
dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric)
parametry typowe: 3-4 x 8-12(lub 15-20 lydki,brzuch)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 13:56:15

traktor71

ciezkie objetosciowe wersje(czyli na stalym ciezarze w seriach) jedno do wyboru:
5x5;4x6;6x6;8x3;10x3

Czyli jedno ćwiczenie mam robic na stałym, duzym ciężarze, czy jak to rozumieć?

Aoox

jedno...wszystkie - do wyboru.
masz zastosowac taki ciezar,aby wykonac wszystkie serie i powtorzenia.

jeden dzien mozesz zrobic trening objetosciowy(staly ciezar),a drugi-na wyzszych poziomach intensywnosci-rampy.
przypominam
intensywnosc = % CM

lub cyklicznie:
pojechac pare tygodni objetosciowka,a potem-podkrecic intensywnosc i jechac na samych rampach.

ty jestes fighterem,wiec tutaj jeszcze inne kombinacje wchodza w gre-wykonywanie cwicze jedno po drugim,jako kompleks-bez przerw lub z minimalnym przerwami odpoczynkowymi.
w ten sposob bedziesz pracowal nad wytrzymaloscia silowa.

zamiast sztangi-worek z piaskiem,
podciaganie na drazku uzywajac kimona,mocnego recznika...
zastosowanie sztangielek,ktore wymagaja lepszej koordynacji,
wplatanie cwiczen wykonywanych jednoracz,lub jednonoz.

im dalej od typowego treningu kulturystycznego-tym lepiej dla Ciebie.

kol.Knife napisal fajne rzeczy:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 14:32:48

Dzieki za info, na pewno się przyda

Aoox

acha! jeszcze jeden pomysl,ktory bardzo mi sie spodobal,a podal kol.Autopsy w innym temacie:

https://www.sfd.pl/FBW_dla_fightera-t781723-s2.html

do swojego zestawu cwiczen mozesz dodac na koniec-spacer farmera.

"Spacer farmera- obciążenie ma być takie,żebyś mógł je utrzymać w dłoniach bez korzystania z pasków ciężarowych. Oczywiście możliwie największe.
Farmerami załatwisz 3 rzeczy na raz:
-siłę chwytu
-rozbudowę karku i czworobocznych
-kondycję "