jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

GIAURNEMO dziękuję za piosenkę , żonie też się podobała

Dwa dni minęły na wędrówkach po okolicy .W piątek po pracy przedeptaliśmy z psem jakieś 5 km w 40 minut, dobrze sie po tym spało .wczoraj i dzisiaj po dziesięć kilometrów ale w bardziej relaksowym tempie. Wypiłem kawę, troszkę odpocząłem, idę potrenować

Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie,
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
50kg x 5p
54kg x 5p x 5s

Przysiady ze sztanga na barkach -
-50kg, x 5p
- 60kg, x 5p
- 70kg, x 5p
- 74kg, x 5p x 5s

asysty

Wyciskanie sztangi stojąc -
29kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45kg x 5s x 10p

Kółko ze stania
5s x 5p

Superseria
Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach -
Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc -
10p x 5s
2 x 10kg x 10p x 5s

Rozciaganie

Poniedziałek i wtorek mam nocne dwunastki skupie sie wiec na spacerach rozciąganiu i interwałach. Następny trening siłowy w środę .

No to poćwiczone



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-07 20:15:33

jsdolan5

No to poćwiczone

Rzeczywiście można się cieszyć
Trening lekki, łatwy i przyjemny - ciężary na to wskazują.

A jak ładnie to nazwał - deload
Ja bym to op*****laniem się nazwał

_Szajba_

A jak ładnie to nazwał - deload
Ja bym to op*****laniem się nazwał

No Panowie trudno Wam nie przyznać racji
Ale chyba bardziej męczą mnie takie lekkie treningi niż normalne dźwiganie .
Oprócz kółko i może podciągania wszystko jest laitowe., dlatego przerwy między seriami maksymalnie 1 minuta. Ale został mi tylko jeden taki trening i znowu zacznę dźwigać coś większego

Nie poddawaj się! Jeszcze jeden taki dzień deloadu przetrwasz
Fajnie Ci ten deload trafił - w czasie świętowania rocznicy związku - mogłeś się wykazać witalnością .

Jak czujesz, że możesz, to rób odładowanie co dwa, a nie co jeden cykl.

Zaczynają mnie już męczyć te problemy z forum Co próbuję coś wpisać to mnie wywala .
Ojan - Rocznica nie do końca poszła po naszej myśli z powody nieprzewidzianych zawirowań finansowych ale mimo tego było przyjemnie . Nie wiem czy nie zrezygnuję z tego ostatniego treningu na odładowaniu bo czuję po takim treningu jakiś niedosyt .

Ajazy - Jakoś mnie ten deload wybija z rytmu, nie wiem czemu . Chyba rzeczywiście będę robił deloadu co drugi cykl