Ocena Plany Push Pull

Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull

Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12
“Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-

Środa – 2 dzień treningowy Trening PULL
Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 serie, zakres powtórzeń: 12
Podciąganie podchwytem na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8
Przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy 4 serie, zakres powtórzeń: 12
Uginanie przedramion na „modlitewniku” 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8
Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 15-12

Piątek – 3 dzień treningowy Trening PUSH
Wypychanie ciężaru na suwnicy pionowej 4 serie, zakres powtórzeń: 12-10
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 serie, zakres powtórzeń: 12-6
Jednoczesne wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 serie, zakres powtórzeń: 10
Sobota – 4 dzień treningowy Trening PULL
Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach ze sztangą 4 serie, zakres powtórzeń: 10-6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie, zakres powtórzeń: 12-6
Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia stojąc 4 serie, zakres powtórzeń: 12
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8
Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 serie, zakres powtórzeń: 15-12

Staż 6 lat. Trenuje tylko dla siebie, wzrost 182
cm waga 86kg

Jeśli coś dodać, coś wyrzucić lub coś skorygować proszę o jakieś uwagi lub pomoc. Nie wiem gdzie dorzucić Łydki
Słowo "jednoczesne" oznacza super serie z poprzednim ćwiczeniem

Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły.

Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też masz ćwiczenia typu push, a po drugie w tym dniu nie masz dużo ćwiczeń więc spokojnie nie wydłuży Ci to treningu.

Pull 1 uginanie może być, natomiast jeśli masz już w grzbiecie podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet.

W push 2 nie dawałbym suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie unilateralne wykroki albo przysiad bułgarski.

Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba.

Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na brzuch bardziej różnorodnych, a nie tylko unoszenie nóg.
Poza tym plan jest minimalistyczny, ale nie jest zły więc dopilnuj dietę i działaj.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 13:03:00

rion10

Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły.

Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też masz ćwiczenia typu push, a po drugie w tym dniu nie masz dużo ćwiczeń więc spokojnie nie wydłuży Ci to treningu.

Pull 1 uginanie może być, natomiast jeśli masz już w grzbiecie podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet.

W push 2 nie dawałbym suwnicy tylko dał jakieś ćwiczenie unilateralne wykroki albo przysiad bułgarski.

Pull 2 masz dobrze ułożone ćwiczenia tutaj głównym bojem będzie martwy ciąg więc wiele też nie trzeba.

Pomyśl nad dołożeniem do planu treningowego ćwiczeń na brzuch bardziej różnorodnych, a nie tylko unoszenie nóg.
Poza tym plan jest minimalistyczny, ale nie jest zły więc dopilnuj dietę i działaj.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 13:03:00

A jakie Ćwiczenie do tego Pull 1 byś proponował? Rzeczywiście tutaj zdublowałem Ćwiczenie.

Możesz sobie tam dać wiosłowanie hantlą i będzie ok.