Pomózcie mi poprawić trening

wlasciwie jesli chodzi o kwestie bolow w krzyzu, to role graja i dolne miesnie grzbietu i miesnie brzucha, bo jedne i drugie sluza za stabilizatory, dlatego istotne jest w miare rownomierne ich rozbudowywanie i wzmacnianie - tak zeby jedna grupa nie dominowala wyraznie nad druga

co do rozciagania - to nic mi o tym nie wiadomo by niwelowaly efekty :) ale moze po prostu nie zwracalam nigdy na to uwagi, bo przyrosty byly glownie skutkiem ubocznym ;) (jednak, ja zawsze rozciagam sie po cwiczeniach, a lydy mam spore :/)

Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-28 19:53:25

hm,ja wręcz słyszałam że rozciąganie sprzyja rozrostowi mięśni,mozna to potwierdzić patrząc na nogi trenujących sporty walki - nie chodzącyh na siłownię.ale może łydki są jakieś wybredne...albo może to kwestia genetyki...choc ojciec ma całkiem ładne,ale też szczupłe w porównaniu z udami:/bede próbować w każdym razie;)
i niech mi ktoś powie ile to jest kg maksymalne obciążenie takiej maszyny (HES)do pompowania łydek stojąc,bo u mnie na siłowni nic nie jest podpisane

wszystko sprowadza sie do ilosci i techniki w cwiczeniu lydek. czyli stopa musi isc do dolu na max i wspiecie jak najwyzej. rob do palenia w miesniach.
takze lara rozciagaj lydki jak robilas dotychczas
she, tak to ja w avatarze. cwicze 4,5 lata z przerwami.

Missy spoko, ja sie 1szy raz zetknełam z cwiczeniami majac 15 lat i tak mnie to wzielo ze sama od siebie dla satysfakcji cwiczylam, i nie powiem figurka byla, ale potem ciaza i prawei 2 letnia przerwa no i wiadomo hehe. teraz sie wzielam znowu ostro za siebie w tamtym roku,ale ciezko jest wrocic do "starej" figury, zwazywszy na to ze skora juz nie ta sama powiedzmy.jest oporna hehe,ale jakos to idzie. A ze mieszkam na tzw zadupiu to nie mam okazji wskakiwac na profesjonalne silki, a szkoda :( tak musze sie wiecej w domu pocic i czekac dluzej na efekty. no ale, lepsze to niz nic, pozdro

wiadomo lepij cos robic niz otym gadac
jak wiesz co robisz i masz podstawowy sprzet to wystarczy.
niestety ciaza u wiekszosci kobiet mocno zmienia sylwetke ale dobry trening, diet i supple z czasem i wytrwaloscia duzo moga zmienic sylwetke.
najwazniejsze zeby byc konsekwetnym w swoich zamiarach i czynnach
pozdrawiam

Missy,dodałam te plecy i teraz robię tak:

I dzień:
klatka:wyciskanie skośna 3x15 i ściaganie w bramie 3x20
biceps:uginanie siedząc 4x15 i uginanie przy kolanie siedzac(wiesz o co biega)3x15
aeroby: 40min bieżni w tempie 7km/h marsz

II dzień:
plecy:ściąganie górnego 4x15,dolnego 3x15,rzymska 2x10 i tu się zastanawiam czy nie zamienić na martwy ciąg na prostych,żeby dodatkowo nogi...(?)
barki:unoszenie sztangielek na boki 3x15,wyciskanie siedzac 3x12,unoszenie leżąc na ławce przodem (tył barków)
aeroby jak wyżej


III dzień:
triceps:francuskie wyciskanie sztangi 3x12,prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 4x12,wyciskanie francuskie jednorącz 3x15
nogi:suwnica 3x20,odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4x12,wspięcia na palce stojąc 4x12(90kg - i tu sie zastanawiam czy nie lepiej mniejszy cięzar a więcej powt.lub serii?
streching

no i brzuch na każdym treningu,pod koniec,przed aerobami of kors.

i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie:/

i jak robić brzuch żeby dół się ruszył,bo mam kaloryferek nad pępkiem a pod już nie

Widzę, że byłaś już w moim wątku brzuchowym, z którego bardzo polecam na dolne partie to ćwiczenie, które podpisałam "masakra" Tylko trzeba wolno i dokładnie je robić, w spoczynku daleko odsuwać nogi [do kąta prostego między udami, a podłogą].

Poza tym - unoszenie zgiętych nóg w podporze.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 
Piszę "zgiętych", bo zauważyłam, że mi jest znacznie trudniej zatrzymać ruch w połowie, niż zupełnie opuścić nogi [akurat w linku jest do pełnego wyprostu]. Poza tym, przy spinaniu brzucha z pełnego wyprostu nóg na początku bardziej angażujesz zginacze bioder, niż brzuch.
W tym ćwiczeniu możesz też dodać obciążenie na nogi.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#6 - to też może być niezłe.

Generalnie szukaj ćwiczeń, w których ruch wykonuje się nogami.

Pozdr,

P.S. Hmmm... ale anatomicznie podchodząc, to i tak nie jest możliwe, żebyś miała kratkę poniżej pępka. Tam po prostu nie ma już kratki... O ile mi wiadomo przynajmniej

a to taki maly zarcik co do tej krateczki

bardzo dobry żarcik,podoba mi się!
Uka.P. dzięki,faktycznie zgięte lepiej i bezpieczniej.

Możesz też [będzie hardcore] trzymać stopami hantle, albo założyć "zające" na nogi.
Daj znać jak Ci idzie.