SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 219
witam skonczyl mi sie kolejny cykl FBW.Ćwicze juz je około 7-8miesięcy z przerwami.Oto kolejny plan
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10
- Mięśnie kapturowe 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10
- Rozpiętki 12/10
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Łydki 12/10
Plecy:
- Podciąganie na drążku max
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10
po treningu 20min na skakance a w 2 dni wolne bede chodzil na basen
NIE MA PEWNIE JAK WIDZICIE MC I PRZYSIADU BO MAM PO TYM URAZ I NIE MOGE TEGO ĆWICZYĆ.W DOMU MAM DO DYSPOZYCJI ATLAS I ŁAWKĘ.PS. JAKIE BYM MOGŁ KUPIĆ SOBIE BIAŁKO MAM 17LAT.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypełnij jeszcze tylko

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) zuraw3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12/10 3s
- Mięśnie kapturowe 12/10 dzień dobry
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10 3s
- Rozpiętki 12/10 wywal
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 pompki tyłem
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10
- Uginanie ramion hantlami 12/10 wywal
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wykroki
- Łydki 12/10 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku max 3s
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10 wywal
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10 3s
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 12/10 przed glowy
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10
Bicepsy:
-Modlitewnik 12/10 wywal
- Uginanie ramion hantlami 12/10

kolejności rób takiej :Nogi klatka plecy barki biceps triceps

białko możesz kupić WPC ostrowia,łowickie... jeśli brakuje ci białka jako tako nakreślonej diecie,

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-16 08:26:14
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki rodzaj treningu ?

Następny temat

Ramiona, Facet, trening domowy