DT nadine , pół roku str.26

Ok

Night to jeszcze tak na szybko czy wiosło sztangielka mogę zamienic ba sztangę, te wielkie krążki zaczynają mi przeszkadzać, czy jednak może lepiej pomęczyć się z nimi , jak myślisz?

Może być sztanga - to też bardzo dobre ćwiczenie i świetnie dział na grzbiet.

Strumyk, Paula, Eve dzięki


13.06.16 Poniedziałek
DT BTW 130/60/260


Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

słabo, dopiero w ostatniej serii lepiej czułam to co powinnam


2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20

tutaj ma być nachwyt?

3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

Była próba z paskami ale było jeszcze gorzej niż bez więc robiłam bez, zdjęłam rękawiczki, chwyt wtedy lepszy ale odciski bolą...

4. Hip thrusts 10/10/10/max
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Ładnie weszło, odczucia niezapomniane.

Warzywa:pomidor, szczypior, kalarepa, ogórek małosolny

wiosło robisz nachwytem - wiosłowanie podchwytem rzadko kiedy i rzadko komu polecam. Żeby jest skutecznie wykonywać to trzeba mieć spore doświadczenie i świadomość wielu technicznych detali.

14.06.16 Wtorek
DT BTW 130/60/260

Obolałe dwugłowe.
Tak naprawdę to dopiero w tym planie czuję , że trenuję dwugłowe i klatę

Trening B:

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20
30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15
30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16
20/30/40/42,5/30/20x22

Co zrobić z obciążeniem? Próbować zrobić większą ilość powt z 45 kg czy dokładać?


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12
5/7,5/7,5

Fajnie



3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20
10x10 / 12,5x10 / 15x10 / 10x18
10x10 / 12,5x10 / 12,5x10 / 10x15


4. Wspięcia na palce max/max/max
40x22/40x20/40x19
40x19/40x16/40x18
nie zrobiłam
40x17 / 40x16 / 40x15
40x14/40x17/50x14

praktycznie po każdym z tych ćwiczeń pompa niezła, przy wspięciach się bałam , że nie dam rady sztangi odłożyć.

Warzywa: kalafior, papryka, cebula, pomidor, ogórek małosolny,

Z tym wyciskaniem to są różne opcje - można dołożyć ciężaru i i tak walczyć, albo spokojnie dołożyć 2 powtórzenia w najcięższej serii i dopiero wtedy dołożyć. Ja byłbym bardziej za opcją drugą.

15.06.16 Sroda
DNT BTW 130/60/210



Warzywa: kalafior, ogórek małosolny, pomidor, cebula czerwona

16.06.16 Czwartek
przymusowe DNT BTW 130/60/210

Nieliczone
- jajecznica
- zupa jarzynowa z odrobiną śmietany, pierś gotowana
- lazania

Miałam gości stąd lazania.


17.06.16 Piątek
DT BTW 130/60/260


Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

4. Dzień dobry 10/10/10
30x10/35x10/35x10
-
30x10 / 35x10 / 35x10
30x10/32,5x10/35x10
25x10/30x10/35x10


Ale się dzisiaj styrałam. Jak skończyłam odwodzenia to było mi nie dobrze, wskazowka Eve w DT Marii odnośnie dzień dobry, sprawiła, że pośladki paliły.

Warzywa: pomidor, papryka, pieczarki, cebula

Od jakiegoś czasu robię odgarbiacz spatrzony od Cru, plus czasami pompki łopatkowe i sculpture wall slide czy jakoś tak.I ostatnio czuję pewien dyskomfort w plecach, a dokładnie tam gdzie mój garb, jak sie poroluje, +"odgarbię" to czuję ulgę. Jak leżę na tym wałkui to czuję jak mi tam coś strzela, jak kiedyś byłam u fizjo o zwróciła uwagę , ze mam bardzo spięty ten odcinek, i jak uciskała to też coś strzelało. Ona wtedy stwierdziła, ze to żebra ktore się zahaczają i dodatkowo mnie garbią. I tak sie zastanawiam czy to jest ok, i dalej robić ten odgarbiacz czy jednak robię cos nie tak. Ostatnie dwa dni, było to bardzo odczuwalne, kilka razy wałek szedł w ruch, dziś juz lepiej.

Druga sprawa, mam zdjęcie pleców, i jakieś takie duże mi się wydają i do tego krzywe. Na innych zdjeciach nigdy nie było tego widać i nie wiem czy ja źle stanęłam, czy fotograf czy rzeczywiscie taka krzywa jestem.










Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-06-17 18:30:17

o MAMOOO dobre plecy

Nadine na zdjęciu mocno krzywo. BarkI nierówne a plecy z prawej strony bardziej rozłożone- łopatka jakby niżej. Powtórz sobie zdjęcia. Ale powie Ci ze jakąś taka kształtna bardziej się zrobiłaś. :D