05.03.2013
Witam ponownie!
Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion
Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i kurczak/indyk/wolowina/wieprzowina, oczywiscie staram sie aby makroskladniki zawsze byly w podobnych ilosciach.
DIETA
1. 150g ryżu białego + ok. 200g indyka
2. Drugi posilek identyczny jak pierwszy, niestty mialem malo czasu
na zjedzenie wiec nie ma foty
3. 200g twarogu półtlustego + 150-200g chleba o nazwie Fitness
w dt dodatkowo na chleb idzie masło lub olej lniany/oliwa
4. Płatki owsiane 100-120g na mleku z dodatkiem cynamonu i łyżką miodu
polecam wszystkim którzy mają problem ze smakiem samych platkow,
mi takie polączenie wchodzi z zaj**istym smakiem
dodatkowo ok 20-30g orzechow włoskich
5. Owsianka jest ostatnim posilkiem juz po pracy w domu, dodatkowo
miedzy przerwami zjadam banana, wypijam kefir 400ml 1.5%, szejka z
kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso
olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem
TRENING
Środa = trening ramion + brzuch
wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej
1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12
Pompki na poręczach 15/15/15 (w nastepnym tyg. dodaje obciazenie)
2. Modlitewnik 25kgx12/25x12/25x11
Francuskie gryfem lamanym do czoła 40kgx10/40x10/40x9
3. Uginanie na ławce ze skosem dodatnim 10kgx14/10x12/10x12
Uginanie jednoracz siedzac 14kgx8/12x10/12x10
4. Młotki 14kgx12/14x12/14x10 + drop set 10kgx10
wyciskanie hantli wąsko 20kgx12/20x12/20x12 + drop set 14x12
5. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set
Wyciag gorny na linkach 3x max z dopieciem + drop set
6. Unoszenie nog (staralem sie do czola w ost serii juz bylo ciezko) 4x15
7. Spiecia brzucha klęcząc z wykorzystaniem wyciągu gornego 4x max,
jest to moje ulubione ćw. na brzuch
8. Brzuszki 3x max
standardowo po treningu wałkowanie + rozciaganie
Dzisiejszy trening MEGA! naprawde chec do cwiczen, pobudzenie czasem az przeszkadzalo, w połowie treningu ramion jak pomyslalem ze jeszcze tylko 2 cwiczenia to zrobilo mi sie smutno
Chciałem wiecej i wiecej, gdyby nie to ze juz troche znam swoj organizm i katowanie ramion zawsze przynosilo mi wymierne korzysci to bym zrobil jeszcze 2-3 cwiczonka gratis, a tak "odreagowalem" robiac solidnie brzuch
SUPLEMENTACJA
Aktualnie bez zmian leci kreatyna, węgle i od dzis przedtreningowka
DNT 5g mono + 5g tcm + 20-30g węgli
DT 5g mono + 5g tcm + 50-60g węgli, całość po treningu
Mono mam z vitalmaxa w prochu 500g
Tcm z activlabu, rowniez 500g (polecam smak czarnej porzeczki naprawde zaj**ista)
Węgle z olimpu, carbonox smak ananas i grejpfrut, aktualnie leci ananas i w połączeniu z tcm i mono wychodzi naprawde smaczny mix
no i najnowszy produkt: assault w wersji ion-3 czy jakos tak, pucha ma 435g, smak: blue arctic raspberry
takie cuś:
Na pierwszy test poleciala niecala jedna miarka, troche pomachalem szejkerem i rozpuscic sie dokonca nie chcialo, nastepnym razem pomieszam troche dluzej bo dzis zrobilem to dosc ekspresowo, smak? słodki, troche za słodki, ryja tez troche wykrecilo ale da sie to pic bez najmniejszego problemu, kolorek wyszedl szary.
Działanie: juz po chwili czulem ze mnie pobudzilo, nie wiem czy to placebo czy nie, ale odrazu wyzszy bieg się załączyl, szybko na siłownie, rozgrzewka i lecimy, po 1 cwiczeniu juz czulem ze pompa bedzie dooobra, pobudzenie mialem takie ze nie moglem usiedziec w miejscu, skupienie tez na plus, brak rozproszenia ludzmi/muzyka. Koncząc trening ciezko mi bylo trzymac wode w reku, takiej pompy wlasnie oczekiwalem i nie zawiodlem sie
.
Podsumowujac, na nastepnym treningu zmniejsze dawke do polowy miarki bo byly chwile gdzie pobudzenie bylo zbyt wysokie, pompa rewelacja, silowo przekonamy sie w sobote/niedziele przy klatce/plecach, rewelacji żoładkowych poki co nie ma, zjazdu tez nie odczuwam.
Całosciowa ocena to
8/10, mały minus za smak ktory nie dokonca mi podszedl i zobaczymy czy przelozy sie na wyniki silowe
.
Tyle na dzis, teraz 2 lub 3 dni pracy wiec odezwe sie w okolicach weekendu, Pozdro!
Zmieniony przez - chudy1991 w dniu 2014-03-05 22:45:19