[BLOG] R17

Będę zaglądał

28.04.2015 [ BARKI + TRICEPS ]

Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :)


1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc
Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej.

I seria 30kg
II seria 50kg
III seria 60kg
IV seria 70kg

2.Unoszenie hantli w bok siedząc
Wiecie, że u mnie jest to ćwiczenie nr 1, dzisiaj trochę więcej powtórzeń i mniejszy cieżar w tym ćwiczeniu niż zwykle.

I seria 10kg
II seria 12kg
III seria 15kg
IV seria 15kg + 10kg + 7kg

3.Przyciąganie hantli do brody jednorącz
Zawsze to ćwiczenie robiłem sztangą łamaną, dzisiaj nie typowo zrobiłem hantlami do tego jednorącz, aby bardziej wyczuć ćwiczenie.
Bardzo fajne czucie mięśnie, tor ruchu trochę inny, gdyż robimy to jednorącz.

I seria 12.5kg
II seria 15kg
III seria 17.5kg
IV seria 17.5kg + 12.5kg

4. Wyciskanie tyłem na hammerze + reverse butterfly
Na koniec seria łączona. Bardzo fajnie czuć na tym hammerze bok i przód barku jeżeli odwrotnie na nim usiądziemy, MEGA!

I seria 20kg+20kg
II seria 30kg+30kg
III seria 40kg+30kg
IV seria 50kg + 30kg

1. Wyciskanie francuskie hantlami na ławce płaskiej
Tego ćwiczenie też nie robiłem nigdy i powiem Wam, że żałuje. Mały, ciężar bardzo dobre czucie mięśnia jest, pełne rozciągniecie, no jednym słowem MAGIA!

I seria 10kg
II seria 12.5kg
III seria 12.5kg
IV seria 12.5kg + 7kg

2. Wyciskanie wąskie suwnica SMITH
Tutaj również dobre czucie mięśnia, typowo siłowo na zakres 3-5 powtórzeń.

I seria 40kg
II seria 60kg
III seria 80kg

3. Wyciąg górny
Na zakończenie wyciąg górny na dobitkę. Takie ćwiczenia jak ściągania, zawsze robie na końcu.

I seria 20kg
II seria 25kg
III seria 30kg
IV seria 30kg

[DIETA]
1. 130g owsianki + 200g białek jaj + HYDROLOX
2. 100g ryzu brązowego + 200g wątróbki + 5ml oliwy
3. 150g ryżu brązowego + 500g wiejskiego serka + rodzynki
4. ISOLOX COOKIESandCREAM - MEGA

[ISOLOX] - SMAK Ciasteczkowy

Informacja żywieniowa ( w porcji 45 g./ w 100 g. ):
Wartość energetyczna – 177 kcal / 394 kcal
Węglowodany – 18 g. / 40 g.
w tym Cukry – 10 g. / 23 g.
Białko -16 g. / 35 g.
Tłuszcze – 5,2 g. / 12 g.
w tym Nasycone – 2,7 g. / 6,1 g.
Błonnik – 0,3 g. / 0,7 g.
Sód – <0,1 g. / <0,1 g.


Smak - 8/10 Bardzo dobry baton. W smaku podobny do Marsa. W środku możemy poczuć i dostrzec ciasteczka, które również są bardzo smaczne. Czekolada na wierzchu jest bardzo smaczna i przede wszystkim nie czuć chemii, która w wielu przypadkach występuje w batonach.

Konstystencja - Baton jest lekko ciągnący się co jest akurat dla mnie plusem. Nie jest również strasznie zbity jak niektóre batony tak jak np MATRIX.

Wartości Odżywcze - Bardzo fajne makroskładniki. Białka prawie tyle ile węglowodanów. Tłuszczu 5,4g jak na całego batona, więc spokojnie zmieścimy nawet na dietach low fat.

Ocena Ogólna - 8/10 Bardzo smaczny baton. Dla mnie jednak powinni robić batony w gramaturze 75g lub wyżej, ale to już kwestia gustu.




Piona !

Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-04-28 20:18:37

Wróciłem z majówki. Kilkudniowy odpoczynek i wolne od treningów bardzo się przydał. Jutro po przerwie pierwszy trening więc jutro będzie wpis.

Wczorajszy trening [PLECY + BICEPS]

Wczoraj na typowo starej siłowni w Łodzi, typowej mordowni był robiony trening. Ciężkie klamoty i oto chodziło.

1.Wiosłowanie sztangielka
I seria 19kg
II seria 32.5kg
III seria 40kg
IV seria 50kg

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroko.
I seria 45kg
II seria 55kg
III seria 60kg
IV seria 65kg + 35kg

3. Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha - neutralny
I seria 50kg
II seria 60kg
III seria 70kg
IV 80kg

4. T-BAR
Tutaj 3 serie ciężaru nie pamiętam.

5. Narciarz
I seria 40kg
II seria 45kg
III seria 50kg

[BICEPS]

1. Uginanie sztangą łamaną

I seria 28kg
II seria 38kg
III seria 38kg

2. Młotki

I seria 16.5kg
II seria 19kg
III seria 19kg
IV seria 21.5kg

3.Wyciąg dolny
Ciężaru też nie pamiętam, ale było ciężko ! :)


Z dzisiejszego treningu będzie też wpis :)

Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-05-06 10:48:14

Siemano. Wczoraj poleciał trening [ BARKI + TRICEPS ]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc


I seria 30kg
II seria 50kg
III seria 60kg
IV seria 60kg + 40kg

2.Unoszenie hantli w bok siedząc


I seria 9kg
II seria 12kg
III seria 15kg
IV seria 16.5kg + 8kg + 4kg

3.Przyciąganie sztangi do brody

I seria 35kg
II seria 40kg
III seria 45kg
IV seria 50kg + 40kg + 30kg

4. Unoszenie klamer przed siebie na wyciągu dolnym + unoszenie bokiem jednorącz w bramie

I seria 15kg + 10kg
II seria 15kg + 10kg
III seria 20kg + 10kg

1. Pompki na poręczach

Nigdy na początku tego ćwiczenia nie robiłem więc mała zmiana.

I seria CC
II seria CC + 18kg
III seria CC + 20kg

2. Wyciskanie francuskie sztangi
Ciężaru nie pamiętam, tutaj 4 serie :)

3. Prostowanie z wyciągu górnego podchwytem jednorącz.

I seria 15kg
II seria 15kg
III seria 20 kg
IV seria 25kg + 15kg


[DIETA]

I posiłek 120g płatków owsianych + 200g jaj
II posiłek 100g ryzu + 150g kurczaka + 5ml oliwy.
III posiłek 500g ziemniaków + 250g wołowiny + sałatka.
IV posiłek 30g KAZEINY ORBILOX + 5 wafli ryżowych

Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-05-07 14:36:26