Porady Mistrza Oley'a

pracuje jako listonosz czyli mam aeroby przez ok 10 h dziennie szybki chod z torba o wadze ok 15 kg
dziennie jem zawsze to samo bo nie lubie zmian
300gram zoltego sera
1 litr chudego mleka
250 gram makaronu
400gram jogurtu naturalnego
400gram ananasa z puszki
470gram brzoskwini z puszki
2 japka
10 bulek
ok 10 paczkow bo mam za darmo
tabliczka czekolady
3 litru wody
6 lyzek oleju lninanego

mam 30 latek 183 cm i 80kg
cwicze 10 lat od kilku lat zero postepu .cwicze 2 razy w tyg cale cialo po ok 4 serie na grupe wiec unikam przetrenowania
biore kretyne 10 gram i kofeine 400mg dziennie

chrupia mi stawy i bola,wypadaja wlosy i mam sucha skore, zaparcia i wciaz uczucie goraca i podniesiona temperature ciala 37,4 codziennie

ponoc jedzac duzoo wegli i fatu nie trzeba jesc duzo potein bo , duza podaz kcal chroni przed katabolizmem
chodzi mi o stany zapalne nieznanego pochodzenia, bo od ok 10 lat mam wciaz stan podgoraczkowy 37,5 st. codzienie , bucham zloscia lekiem i agresja ,strzelaja mi kosci i stawy, mam wciaz miekkie miesnie, i jestem zalany woda podskorna mimo diety i aerobow,jelita nie chca wydalac i musze robic lewatywy codziennie,mam refluks zolciowy
a ostatni po zacyciu DAA 2 capsulek, ten kwas mi wciaz jakims cudem siedzi w przewodzie pokarmowym i nie moge sie gopozbyc ,dlaczegoo co tu chodzi/?? moze cialo sie rozsypuje mimo ze jej duzu i zdrowo na sile bo nie mam apetytu

50sent1 dieta konkret wow, to twoj problem, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe, zamiast warzyw 10 pączków swietne rozwiazanie.

witam. Mam dwa pytania w sumie

1. Co sądzisz o tym żeby po treningu siłowym będąc na redukcji nie spożywać żadnych węgli prostych tylko np same WPC a do godziny pełnowartościowy posiłek? Chodzi mi o zaburzenie wydzielania hormonu wzrostu przez wzrost insuliny spowodowany węglami prostymi

2. Co sądzisz o tym, żeby robić aeroby tylko na czczo bez wykonywania ich po treningu siłowym?

pozdrawiam i baardzo dziękuję za ewentualne odpowiedzi

co do pytania 1-zgadzam sie z tym aby nie stos prostych wegli po tren,w zamian za to wypij izolat z glutamina i bcaa(najlepie bcaa+eaa),po uplywie ok 45min zjedz posilek pelnowart,moze zawierac wegle o wyzszym indeksie np pieczone ziemniaki,bialy ryz,do tego chude bialko np ryba(dorsz)
aeroby na czczo ok,jezeli masz czas i oczywiscie zabezpieczysz wczesniej swoje miesnie odp.antykatabolikami,bcaa,glutam,hmb.
aeroby na czczo to nie jest koniecznosc,ale daja mozliwosc lepszej i szybszej regeneracji po tren.silowym.

wracajac do pytania na temat przyklad.tren fbw,proponuje;
1 dzien
wyciskanie sztangi na lawce dodatniej
wycisk.sztangi na lawce poziomej wasko
wycisk.sztangielek nad glowe stojac
wycisk.sztangi zza karku siedzac
pompki na poreczach
sklony z talerzem na lawce skonej

2.dzien
podciag na drazku do klatki
wioslowanie sztanga nachwytem
zarzut sztangi na klatke stojac
podciag sztangi lamanej wzdluz tulowia,stojac
martwy ciag
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac

3.dzien
przysiady ze sztanga na barkach
wypychanie nogami na suwnicy
uginanie podudzi lezac,maszyna
wspiecia na palce ze sztanga na barkach(masz. smitha)

kazde cwiczenie wykonujemy w 5 seriach po 10 powt,w 2 tyg 5 serii po 8,w 3cim 6 po 6,,4tym 6 po 6,5 i 6 tydzien wykon 5 serii po 20 powt.

na lydki i brzuch 15 powt, 15,12,12.w 5 i 6 tyg 30 powt.

bardzo dziękuję za odpowiedzi i powodzenia zyczę!

co myslisz o tym aby po treningu mma, boks, zapasy,siłownia tak trenuje uzupelniac odrazu wszystko w nastepujacy sposob:

bezposrednio po treningu białko z bcaa plus banan.

Co sadzisz o bananie po trneingu? uwazasz ze to dobry pomysl?
Wegle w postaci proszku niestety odpadaja, zle sie po nich czuje..

banan to szybkie zrodlo wegli prostych,jednak musi ulec strawieniu ze wzgledu na to ze zawarta w nim fruktoza jest cukrem nie do konca strawionym.najlepszym byla by odzywka w proszku (carbo)bo to czysta maltodekstryna,ktora wchlania sie od razu,bez potrzeby dodatkowego trawienia i rozkladu na drobniejsze czastki.Jezeli jednak nie pasuje Tobie tego typu suplement sprobuj vitargo,wielu dokonujac takiego wyboru,jest zadowolonych(mam na mysli konfort zoladkowo-jelitowy oraz wlasna isulinoopornosc).jezeli jednach chcesz zjesc szybki i lekko strawny posilek po tren,polecam mocno rozgotowany bialy ryz z rodzynkami,ktore sa doskonalym sposobem na odkwaszenie organizmu po intens wysilku.
bialko po tren ok,ale wybralbym hydrolizat(tabletki lub proszek,np.mllenium.,oczywiscie glutamina.ja mieszam 2 miarki millenium razem z 1 miarka bcaa z glutamina w proszku.

1) czy moglbys przedstawic proces ladowania weglami przed zawodami w Twoim wydaniu?
2) Jak wyglada Twoje odzywianie po zawodach? Rzucasz sie na rzeczy, ktorych nie mogles jesc i szamiesz ile wlezie, czy moze stopniowo odpuszczasz diete?

Zapraszamy do obejrzenia sesji Marka "Oleya" Olejniczaka dla MD.

Trening ramion.

http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2013/zdjecia-z-md-styczen---luty/galeria,2,marek-olejniczak-rece.html