Mięsień dwugłowy uda - w warunkach domowych

Witam mam pytanie
mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu?
przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek?

bo na uda to robilem tylko przysiady,
a na lydki, wznosy na palcach.

ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda.
ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc,
na gorne partie miesni nog.

To sa zwykle mostki

http://www.hyperstrike.com/Bridging-Exercise-744.aspx
http://www.hyperstrike.com/Bridging-Single-legged-Exercise-743.aspx 

Witaj, a próbowałeś przysiady na na jednej nodze tzw. bułgarskie? albo wykroki ze sztangielkami? są na prawdę świetne.

Ostatnio Mawashi ułożył mi plan z przysiadami w powolnym tempie 5 sek w dół, 5 sek w górę, też są niezłe.

Gdzieś jeszcze czytałem w postach Michaia, przywiązujesz sznurek do obciążenia, stajesz na podwyższeniu i podnosisz

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 11:08:06

na jednej nodze?
a jakie to wtedy miesnie pracuja?
nie wiem czy beda jeszcze sily robic na jednej nodze, jak sie ostro pocwiczy na dwoch

jesli nie masz sily po przysiadach to dlaczego chcesz dodac jeszcze jedno cw?:o
zrob lepiej jakis trening cardio w stylu rowerek/bieganie po lesie

A no tak tobie chodziło o dwugłowe ud

W takim razie nie mam pojęcia

PS. chyba, że martwy ciąg na prostych nogach, jeśli masz odpowiednie obciążenie.

PS2. Jak masz odpowiednią ławeczkę to możesz jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8

Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-02-04 13:29:30

"stylu rowerek/bieganie po lesie"
tak to sobie bede mogl zrobic jak bede juz na rzezbie

poki co jestem na masie.

i wiem ze jedno cwiczenie na gorna partie nog to za malo.
stad tez pytam

rob hacki/wykroki i bedzie git

mam jeszcze pytanie czy oplaca sie dokupywac do lawki tzw "prase do nóg"

czy to raczej zbedna inwestycja?

bardzo dobrze na dwugłowe wchodzi żuraw na ziemi (glute ham rise). Tylko pamiętaj podłożyć pod nogi jakąś poduszkę czy cuś miękkiego.
Ja robie to z plecakiem z obciążeniem na plecach








Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-04 21:22:42

nie chce zakladac kolejnego osobnego tematu,
bo nawet nie wiem w jakim dziale powinienem go napisac.

ale mam pytanie odnosnie "prasy do nóg"
czy oplaca sie cos takiego dokupic do lawki?

Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-02-05 20:37:26

Paker conan a tak z ciekawosci spytam jak ty to robisz w warunkach domowych? No chyba ze masz partnera


Moim zdaniem oplaca sie to kupic, sam bym pewnie kupil jakby moja lawka miala taka mozliwosc.

Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-02-06 18:44:32