[BLOG] Agnusia

PLAN A
1. Wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławeczkę 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8
5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 8/8/8
6. Plank przedni 3-4 serie
PLAN B
1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6
2. Martwy ciąg ze sztangielkami jednonóż 6/6/6
3. Monster walk z gumą max/max/max
4. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką w dłoni 6/6/6
5. Planki boczne po 2 serie na stronę

W razie czego możemy pozmieniać w tym panie to co nie pasuje. Na początek nie dąłem podciągania na drążku - bo jak znam życie to nie wyjdzie. Wiosłem trzeba najpierw trochę zwiększyć siłę mięśni grzbietu.

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót.
Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:)

Paatik

To jest plan typu góra/ dół. W jeden DT robisz górę, w kolejny dół. Czyli A i B na zmianę. To mój ulubiony plan bo można ćwiczyć codziennie - robisz A to regeneruje się dół i na odwrót.
Teraz pozostaje wrzucać powoli jak robisz i wyczuć ciężary - żeby nie było ze tyłek robisz ta sama hantelka co barki:)

Dzięki . To dzisiaj ruszam. W dni, które biegam chyba leoiej robić dół co nie? Najpierw lecieć z treningiem a potem bieganie jako aeroby potraktować. A następny dzień robić górę a dół się regeneruje?
Pewnie będę obserwować swój organizm i oceniać po tygodniu. Dziękuję za pomoc.

No właśnie nie wiem czy tak. Viki i Kabo jak biegali i robili nogi to unikali łaczenia w jeden dzień. No ale jeśli to jakies lekkie wybieganie a nie wymagające odcinki to może. Też Twoje treningi poki co lekkie będą.
Jak sama nie sprawdzisz to się nie dowiesz:)

Agnusia

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

Jednego dnia A drugiego B, w dodatku możesz to zgrać z bieganiem. Po każdej serii robisz przerwę - aż się oddech unormuje i serce przestanie szaleć i robisz kolejną serię tego samego ćwiczenia. Jak wykonasz założoną ilość serii danego ćwiczenia to przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Obwody są ciężkie do wykonania w domowych warunkach. Zresztą na siłowni wcale nie jest łatwiej jak są tłumy. Osobiście do domu raczej obwodów nie rozpisuję chyba że takie mini - ale w Twoim przypadku bym poszedł właśnie w klasyczny układ serii tak jak w powyższym planie.

nightingal

W razie czego możemy pozmieniać w tym panie to co nie pasuje. Na początek nie dąłem podciągania na drążku - bo jak znam życie to nie wyjdzie. Wiosłem trzeba najpierw trochę zwiększyć siłę mięśni grzbietu.

Jednak mam problem. Plan B na nogi. Nie jestem w stanie zrobić poprawnie bułgarsiego przysiadu... I monster walk równiez bo mam gumy oporowe długie a nie mini bandy.

Wczoraj biegałam 35 min spokojnie w 3 strefie - 5 km z hakiem wyszło, a póżniej (po 3 h) trening siłowy plan A. Z rozgrzewką i z rozciąganiem wyszło 50 min. Obciążenie 3 kg na wszytskie ćwiczenia i wydaje mi się, że jest ok. Dało mi popalić, jakby były 2 powtórzenia więcej to bym chyba nie dała rady. Deska 3 serie: 40 sek, 30 sek i 30 sek.

Wrzucę wieczorem do dziennika to będzie przejrzyściej, tylko jak szukać ćwiczenia wyciskanie sztangielski stojąc? Bo nie widze w bazie, a jak dodaje sama to nie mogę wpisać obciążenia.
Dziś przerwa w bieganiu więc miał być plan B, no ale wyszło podczas robienia problemy, o których wspomniałam wyżej.

Bułagara nagraj i pokaż gdzie jest problem. To jest dobre ćwiczenie i lepiej byłoby się zaprzyjaźnić niż odpuścić na całe życie:)
Monster walk też da się zrobić z dużą gumą, trzymając resztki gumy "z długości" w rękach i stojąc na gumie. Ale tutaj akurat na pewno Night moze wymienić jak nie chcesz...
Tu masz mniej więcej o co mi chodzi - ale facet źle to pokazuje - tyle że załapiesz o jakie ułożenie gumy może chodzić. Da się inaczej dreptać - bardziej na tyłek - tylko trzeba "wyczuć":)





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-05-20 07:48:05

No przy bułgarskim to bym się jednak upierał. To przy bieganiu bardzo istotne ćwiczenie. wzmocnisz nim głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego co przekłada się na stabilizację kolana. Rób najpierw bez ciężaru. Jak masz kłopot z tym ćwiczeniem to ogólnie masz kłopot ze stabilizacją i trzeba nad nią mocno pracować żeby tym bieganiem nie zrobić sobie krzywdy.

Co do monster walk to właśni z długą fumą też się da:





można ta gumę zakładać też w inny sposób: