Trening do oceny !!!

Witam daje wam mój trening do oceny. Prosiłbym o poprawki jak myslicie ze cos jest do poprawy w tym treningu.

Jest to zarówno trening na rzeźbe i na siłe jaki stosuje.
Rzeźba - 4 serie 20 powtórzeń kazde cwiczenie
siła - 4 serie 4 powtórzenia, nakład co powtórzenie wiekszy

PONIEDZIAŁEK - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ


WTOREK - TRENING MIĘŚNI RAMION - BICEPS - PRZEDRAMIE
A) BICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
B) PRZEDRAMIE
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE


CZWARTEK - TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
- WYCISKANIE SZTANGIELEK
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI


PIĄTEK - TRENING MIĘŚNI RAMION - TRICEPS
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM


SOBOTA - TRENING MIĘŚNI GRZBIETU I MIĘŚNI NÓG
A) PLECY
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
B) NOGI
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU

NAPISZ COS WIECEJ O SOBIE ALE TRENING JAK DLA MNIE DO DUPY

jezeli chodzi o sile to wydaje mi sie ze za duzo cwiczen
do rzezby chyba bardziej sie nadaje

podaj jeszcze staz, wage, wzrost...

bondzio - popraw sobie link w podpisie (skasuj te nawiasy kwadratowe, bo one sie same robia, a jak jeszcze dopiszesz [] to link nie dziala)

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-22 16:28:27

stażu to nie ma co pisać bo to raz cwicze raz nie. ale tak ogólnie to 5 lat już. waga 90 kg wzrost 180 cm. Chce ogolnie wiedziec wasze opinie a najbardziej chodzi mi o powtorzenia ile na rzezbe ile na sile?

JUZ POPPRAWIAM FIACIK DZIEKI

A może jakiś komentarz od eksperta??