Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?

robisz trening obwodowy na siłowni czy aerobowy na bieżni ?
jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową to zwiększ ciężar i zmniejsz ilość powtórzeń.
Ile masz lat ? bo chyba nie napisałeś nigdzie

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-18 12:10:04

Robię trening obwodowy na siłowni od czerwca jakoś.Od tego czasu zrzuciłem jakieś 4kg.Widzę poprawę w rzeźbie jednak ciągle zależy mi na większych bicepsach :) Mam 17 lat(18 w styczniu) i trenuję piłkę nożną od 7 lat.Nie chcę łapać zbędnych kilogramów. Zależy mi na ładnej rzeźbie i dobrej sylwetce . Pozdrawiam i czekam na odpowiedź.

a masz w tym swoim treningu obwodowym jakieś ćwiczenie na biceps ?

Pewnie, że mam. Robię zazwyczaj 2-3 treningi w tygodniu na siłowni i na każdym staram się robić 2 inne ćwiczenia na biceps. Te ćwiczenia to : modlitewnik,podnoszenie hantli stojąc,podnoszenie hantli siedząc,unoszenie sztangi stojąc. Na każdym treningu robię po 2 ćwiczenia na każdą partię - tak jak radziłeś.

zwiększ ciężar kosztem ilości powtórzeń.

W moim treningu wg Ciebie podstawą powinien być czas pracy i taki sam czas odpoczynku. Ćwiczę 40 sekund - 40 sekund odpoczywam. Więc jeśli zwiększę ciężar - co wtedy z czasem ?

żeby zwiększyć masę mięśniową, w tym wypadku bicepsów, musisz zrobić to metodą powtórzeniową. Trening obwodowy nie jest nastawiony na zwiększenie masy mięśniowej.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-10-18 20:05:25

Czyli w treningu obwodowym nie ma szans na większy biceps :) Ale zgadasz się, że mój trening jest odpowiedni ? Czyli jeśli ćwiczę obwodowy to mogę liczyć na rzeźbę ?

tak.

Czy przez cały rok mam ćwiczyć treningiem obwodowym ? Jak na razie ten trening mi odpowiada ale nie wiem czy robić go bez przerwy. 2 miesiące i robić tydzień lub dwa przerwy tak ?