Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?

sorry za pomylke :D potrzebuje dobrze rozpisanego treningu - domyslam sie ze powinny to byc 3 dni w tygodniu.na razie mam okres rehabilitacji z powodu kontuzji ale niedlugo wroce do treningow (rowniez 3 w tyg.) + mecz ligowy w sobote.potrzebuje konkretnej rozpiski : co robic w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.)

Trening obwodowy.
-ćw. na wszystkie grupy mięśniowe
-8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie
-40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy)
- max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek.
- przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek
-2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu)
- po zakończeniu obwodu 5min przerwy.


moge dostac linka do Twojego treningu obwodowego bo podobno zostal opisany w dziale TRENING jest tam ponad 700 stron. z gory dzieki


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

co myslicie o tym planie ? brakuje mi tylko wiecej cwiczen na klatke...


Zmieniony przez - kornelito w dniu 2007-04-11 17:43:01

Zmieniony przez - kornelito w dniu 2007-04-11 19:37:46

dobrze to wygląda

tylko pamiętaj, ze nogi 2 razy w tygodniu. Jutro napisze coś więcej.

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-11 20:02:45

a mam pytanie - czyli co trening mam robic te same cwiczenia ? jesli tak to brakuje mi troche ciwczen na klatke...a o co chodze ze nogi 2 razy w tygodniu ? nie moge ich robic na wszystkich treningach ?

musisz wziąść pod uwage, że nogi obciążasz również na treningu w klubie, jeżeli poczujesz, że jesteś przemęczony, że brakuje ci świerzosci to odpuść nogi na siłowni.
Na klatke to np. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej



Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-11 20:27:05

ale czy to wyciskanie hantli ma byc zamiast jakiegos cwiczenia ? ejsli nie,to bedzie w sumie juz 13.czy co trening mam zmieniac cwiczenia czy co trening mam robic to samo ? ile robic obwodow w pierwszym tygodniu i drugim?moge zastosowac wyciskanie sztangi na plaskiej badz skosie ?

ja bym wyrzucił jedno ćwiczenie na naramienne albo martwy ciąg, którego nie jestem fanem.

czyli mam 2 cwiczenia na klatke - no ok.ale czy te 12 cwiczen to ciwczenia stale ktore wykonuje niezmiennie na kazdym treningu ? czy co trening moge to zmieniac np.zamiast wyciskania hantli moge to robic sztanga na plaskiej? w 1 i 2 tygodniu jeden obwod wystarcza ?

odpowie ktos ? :D

Ja odpowiem, ale na pytanie z tematu Pytanie, chyba retoryczne
A odpowiem za pomocą paru fotek:

Cristiano Ronaldo




Patrick Kluivert




Fredrik Ljungberg




Fabio Cannavaro




Ronaldinho Gaucho




Zmieniony przez - ROSA_78 w dniu 2007-04-12 16:15:50

trening na siłowni jest nieodzownym elementem treningu piłkarskiego