TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

ja bym na Twoim miejscu dorzucil do plecow jedno cwiczenie i odjal po serii od calej reszty

a teraz ja przedstawie moj cykl xpandowy:
-wczoraj do swietnej diety dorzucilem jeszcze 300 wódki, i trzy browary ... zabawa byla kozacka
-wczesniej na cylku cp, pilem co tydzien, w pt i w sobote mniej wiecej 350 wódki kazdego z tych dni, a skutki? no wlasnie, kompletny brak wplywu na wyniki na silowni, a masa i wciaz jak szalona leci do gory! bawia mnie Ci, ktorzy obawiaja sie wypic jednego browarka, gdyz mysla ze im odrazu miesnie o polowe zmaleja
-pij pokis mlody, chyba ze masz panienke

to tak do ogolu, nie bierz tego osobiscie Bart ;-P

szatraś:a ja mam to szczęście ,że ściołem długie włosy , przestałem pić i palic i nauczylem sie zyc i bawic bez tego i dobrze mi z tym całkiem , mojej kobiecie też to odpowiada wiec jest ok , ale mozesz mi wierzyc , swoje juz w zyciu wypilem , wystarczy , ale jak lubisz , to baw sie pij , tańcz i szalej , życie jest tylko jedno więc carpe diem , pozdr

// btw , czesi kiedys mieli taka metode ze sportowcow po treningu podlewali piwem ze wzgledu na jakies tam za***iste minerały i inne cuda i ponoc niektorzy do dzis stosuja taka metode potreningowa , piwo nie szkodzi , pod warunkiem ze znasz umiar;]

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-28 16:50:54

haha dobre, ciekawe co mowia Twoi dawni znajomi, ktorych spotykasz po latach... kiedys dlugie wlosy (metal?? o prosze... nie mow ze tak ), 100 kilo wagi, zero miesni (zgaduje), szlugi, alkohol... a teraz...

a co do mineralkow.. heh wiec wychodzi na to, ze spozywam ich bardzo duzo pozdra, owocnych treningow

szatraś:starzy znajomi ... no coz , czesto mnie nie poznawali co dostarczalo mi nieraz niezlej rozrywki // tak metal , co do mięśni to miałem jeden - piwny :D,dalej lubie ciezką nute , ale sie nie ograniczam muzycznie (i nie tylko)i znormalniałem

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-28 19:10:52

Obserwuje temat od poczatku i bardzo mi sie podoba

Jedz i rosnij chlopie!

P.S. SOG

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-29 08:58:56

rodic: dzieki , fajnie ze ktos kto tyle siedzi na forum tu zaglada , przynajmniej jakis nadzór mam

// dziś waga wybiła niecałe 75 co mnie dość zaskoczyło , popoludniu robie brzucho i wskakuje na rowerek ,niestety przyszly tydzien bedzie troszke ograniczony z siłownią- pon, sr, pt, sami wiecie , święta , matura i inne takie , pozdr / wrzucam jeszcze fotke z obiadku , a co ?:D

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-29 13:44:16

ALe mi kurde apetytu rybka narobiles, bo danwo nie jadlem..!

A bym sobie rybke teraz zjadl hyhyhy

Jedziesz z testem jedziesz

PzDr.

góra-forte: no ja rybeńke tak 5 razy w tydniu jem , czasem na obiadek a czasem tunaka na kolacje , dobra rybka nie jest zła /dzięki ;], pozdr

No witam :D , wlasnie zjadlem obiadek (góra: specjalnie dla ciebie wrzucam fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut

TRENING 1B:
BARKI
-arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24
-przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45
-unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12
szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax
NOGI
-wyciskanie na suwnicy 8x80, 8x90, 6x100, 6x110, 2x6x120
-uginaie nóg na atlasie 10x7,5, 10x15, 2x10x22,5
-wspięcia na palce ze sztangą 10x35, 10x40, 2x10x45

Komentarz: no coz , nogi kolejkne 10 kg up , bez problemow raczej poszlo , arnoldki na 24 tez -poszly dosc spokojnie , nast razem zwieksze obciazenie w opadzie bo juz chyba dam rade

!!! UWAGA !!!
Ważne pytanie , moja siłownia na dł€ższy czas bedzie zamknieta w weekendy i jest problem ,moj system to podzial na 3 treningi , a chcialbym teraz wskoczyc na cwiczenie w pon,wt,czw,pt i zastanawiam sie czy nie zmienic swojego systemu na masowy system michaila

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html

(cykl I), ktory ma taki wlasnie rozpis i podzial na 4 treningi , bede wdzieczny za wyrazenie opinii obserwujących test , pozdr

mi sie ten trening michaila podoba calkiem fajnie wyglada mysle ze spokojnie moglbys na niego przejsc, a jezeli nie to napewno powinienes do tego swojego treningu na nogi wrzucic albo zastapic cos a przysiady ze sztanga i najlepiej trzymana na barkach z przodu- rewelacyjne cwiczenie ktore wszechstronnie atakuje m.4glowy...
A jezeli szukasz innej alternatywy na trening 4-dniowy to ja ostatnio cwicze na takim:
1 dzien klata

- ławka pozioma 4x6
- skos w dol 3x8
- skos w gore 3x10
- rozpieteki 3x12 (robie na koniec ewentualnie po 1 seri po kazdej z ławek)

2 dzien: bicek i tricek

- pompki na poreczach 3x10 ( takie jeszcze w ramach rozgrzewki)
- francuskie lezac 4x10
- prostowanie ramion przy wyciagu 4x10
- francuskie stojac albo siedzac 2x10
- pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x15

bicek:

- uginanie ramion stojac podchwytem 3x10
- uginanie ramion stojac nachwytem 2x10
- uginanie ramion siedzac sztangielkami z rotacja 3x10
- modlitewnik 4x10

( kolejnosc bicek tric zmieniam co ok 4 treningi)

3 dzien nogi plus bary

bary :
- wyciskanie sztangi z przed klatki 3x10
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10
- unoszenie rak z przodu do wys oczu 3 x10
- wymachy rak w opadzie 3x10

czworoglowy;

- przysiady ze sztanga z przodu- 4x10
- prostowanie nog na wyciagu - 4x10
- wyciskanie na suwnicy 4x10

dwuglowy

- ugiananie nog na wyciagu 4x10
na zmiane co 2 trening z wykrokami 4x10 na kazda noge


łydka:

- wspiecia na pacle siedzac 4x10
- wspiecia na palce stojac 4x10


4 dzien plecki

- podciaganie 3 serie zaliczane do rozgrzewki
- przyciaganie drazka do karku 4x10
- przyciaganie drazka do klatki 4x10
- przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( kot) 4x10
- martwy ciag 4x10



mniejwiecej wyglada to wlasnie tak dodatkowo na kazdym trningu staram sie porobic troche brzuch il cwiczen i ruchow zalezy od mojego widzimisie wiec nie pisalem:) Co do il ruchow w seriach to ja tam tym nie lubie sie bawic i morzesz sobie spokojnie pozmieniac wg swoich upodoban jakbys bral ten trening, zostaw tylko il ruchow na klate bo takie polaczenie bynajmniej dla mnie daje za***iste efekty silowe i w dodatku niezle rozwija sie klata- nie wspominajac o pompie w trakcie treningu